中醫認為腎不好，身體就不會健康，日常生活品質就會下降。所以，在我們日常養生時，補腎養腎是關鍵事。那么，你知道如何健康飲食才能補腎養腎嗎?飲食專家發現有三種食物經常吃，就能起到很好的補腎效果。下文具體介紹了這三款補腎食材，一起來看看。

1. 黑豆：促進腎臟排毒

黑豆其實就是大豆的黑色種子，其含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，以及微量元素鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟，還有花青素，補腎的同時可以達到活血、促進排尿等健康效用，對腎臟功能是不錯的保護。

最佳吃法：將黑豆放入鐵鍋中炒熟，再用清水洗凈，備用，將烏雞等食材放入鍋中，用大火燒沸，再放入何首烏、紅棗、生姜，改用中火煲3小時，根據個人口味加鹽調味即可食用。每星期兩次可以達到養心安神，滋養肝腎、預防腎結石的作用。

2. 檸檬：抑制結石形成

檸檬含有豐富的檸檬酸，可以幫助*消化、促進造血功能，其中所含有的維生素P，還有鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和煙酸、檸檬酸等營養成分，能抑制鈣鹽結晶，阻止腎結石的形成。用鮮檸檬泡水喝可以讓檸檬中的營養更全面地進入腎臟，將腎結石患病率降到最低。每天1杯就可以了!

3. 山藥：滋養腎臟

山藥中擁有淀粉酶

、多酚氧化酶等物質，以及皂甙、黏液質，有強身健體、滋潤腎臟的作用，經常食用可以減輕腎臟壓力!

食用方法：不妨為自己做些棗泥山藥糕作為早餐吧!將山藥洗凈去皮切段，把去核紅棗和去皮山藥放鍋內蒸1小時;蒸好后趁熱撒上砂糖用勺子將紅棗壓碎拌勻，過篩成棗泥。再將蒸好的山藥用勺子壓碎，放入攪拌機內打成泥。山藥泥團成團，用干淀粉沾上表面，壓成餅，放入棗泥。最后用好看的月餅模子壓出自己喜歡的花型即可每天食用嘍!

以上就是三款補腎食物了。如果你想補腎養腎，就千萬不要錯過這些食物。飲食專家發現越是黑色的食物，它的補腎效果越好，所以，你可以多吃一些黑豆、黑米來補腎養腎。健康腎臟是我們養生保健的根本，因此，一定要保護好你的腎臟，常吃補腎食物哦。