現在很多的上班族，只要從上班開始就要長時間的坐著，這樣不僅不利于自己的脊椎健康，還很容易傷腎又傷脾，那么什么樣的食物才能夠幫助我們解決這些問題呢?看看小編為大家介紹幾種補腎健脾的食物吧。

黑米，因其米色呈黑，故而得其名。它的種植歷史十分悠久，是我國古老而名貴的品種，相傳最早是由漢武帝時期的張騫所發現的。它的外表純黑發亮，香味獨特，是米中身價較高的品種。據史料記載，從漢武帝時到清末，黑米一直都是被視為米中珍品，是專門向朝廷進貢的“貢米”，由此，其身價倍增，有“黑珍珠”之美譽。受此稱號，黑米是當之無愧的，這當然不僅僅在于它獨特的外表，更是其所潛藏的養生價值。我國民間素來有“逢黑必補”的說法，意思是黑色食物有很好的滋補作用，像黑芝麻、黑豆、烏雞就是典型的代表，黑米也不例外。中醫認為，黑米有滋陰補腎、益氣強身、健脾開胃、明目活血、清肝潤腸等療效，對于防治貧血、頭暈目眩、白發、腰膝酸軟、便秘、小便不利、食欲不振等病癥，效果十分不錯，長期食用，還可以延年益壽。需要指出的是，它的養血作用非常好，是孕婦、產婦補血養血的最佳之物，因此它又有著“月米”“補血米”等稱號。

不過，在煮黑米之前，一定要事先將其浸泡一段時間再煮，因為它的外部有一層堅韌的種皮包裹著，不易煮爛。而它的營養成分大多聚集在這黑色種皮中，如果沒有徹底熬煮爛熟，它的大多數營養成分便沒有溶解出來，而且種皮很難被胃酸和消化酶分解消化，食用后容易引起消化不良。另外，多食后易引起急性腸胃炎，所以一次不要吃太多，尤其是消化能力較弱的小

山藥是補虛之物，它的“補脾養胃、生津益肺、補腎澀精”等多重功效，也是大家極為認同的。

黑米山藥粥能大補脾胃，養血益氣，補腎固精，既可以作為久坐族防病保健之品，還可以是中老年人延年益壽之物。

當然，習慣于久坐的人，不妨在辦公室抽屜中放置一些花生、核桃、栗子等堅果，忙里偷閑，吃上一些，既不影響工作，又能減少疾病的發生率，真是一舉兩得的美事!

久坐不動的生活方式早已被世界衛生組織定義為“靜坐生活方式”，它使得肥胖、心血管疾病、糖尿病等疾病的發生危險增加了一倍，并使骨質疏松、高血壓、結腸癌等疾病也有了上升的空間。7月22日，美國癌癥協會更是發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，首次得出“坐得越長、壽命越短”的結論。所以，久坐不動等于是在沒病找病。

長期久坐，其實會帶來各種的疾病，所以在上班的情況下，小編建議還是要多起來走動，活動筋骨，這樣就可以緩解這些不良的癥狀出現，同時注意多吃這些有利于自己身體健康飲食的食物，遠離久坐帶來的疾病。