隨著社會的發展，人們的夜生活越來越豐富，睡覺的時間也一再延遲。現在一般上班族或者大學生睡覺時間一般在十一十二點左右，長期熬夜對身體的危害非常大。為了保證身體的健康，專家為大家提供了營養雙a餐，餐中要有肝(gAn)，主食要有面(miAn)

近日，陜西延安境內發生特大交通事故，導致36人不幸身亡。事故發生后，陜西省長表示要強制取締“紅眼客車”(即熬夜行駛的長途客車)。

熬夜會對身體造成多種損害：

1.經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振;*的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。

2.頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3.黑眼圈、眼袋：夜晚是*的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4.皮膚干燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是*的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

熬夜的危害眾所周知，但一些工種確需夜間工作時怎么辦?西安市中心醫院營養科副主任呂陽梅為大家提供了一道“雙A餐”，以最大限度避免熬夜的危害。

餐中要有肝(gan)：

熬夜常會導致用眼過度，平時可以吃些動物的肝臟，因為它含有豐富的維生素A，可以在晚上熬夜的時候保護眼睛。還可以緩解眼睛的干澀，避免眼肌疲勞導致的視力下降。

主食要有面(mian)：

熬夜前吃點容易消化的溫熱的食物，比如湯面條等增加熱量。呂主任特別推薦一款醬：西紅柿、洋蔥、大蒜、姜用榨汁機打成糊狀，在鍋里炒瘦肉末，肉末快熟的時候把糊狀汁倒進去一起熬，熬成醬、拌上面做主食吃。這其中的蛋白質、維生素、無機鹽都有抗氧化作用，適合熬夜前的飲食。