只要我們能夠合理的安排飲食我們就能夠有效的保護自己的健康同時我們還可以得到抵抗衰老作用，如果大家想利用飲食達到這個目的，我們為朋友們推薦下面的5種食材，利用它們健康和抗衰老都能達到。

生活中的飲食，我們可是要非常講究的，因為我們在生活中可以選擇的食物多種多樣，有些食物可以讓我們的身體更加健康，甚至是還能幫助我們的身體延緩衰老。而有些食物則是能讓我們的身體健康狀況變得越來越差勁，現在不少人都自稱為吃貨，真正的吃貨不僅是愛吃，而且還要吃的有營養并且吃的健康才行。

每周吃次它能有效延緩身體衰老進程

1.核桃

核桃可以幫著我們降低身體內的膽固醇，并且經過很多的研究發現，每天吃大概三十克的核桃，堅持吃一個月，就可以見到效果了。

中醫理論上講，核桃的火氣比較大，并且含有比較多的油脂，吃多了就會讓人上火，所以說腸胃不好或者是身體容易上火的人是不可以吃核桃的。

但是核桃仁的表面那一種褐色的薄皮是非常有營養的，我們吃的時候連著那款薄皮一起吃，是可以保證我們身體健康的。

2.松子

松子的營養非常豐富，每天吃一小把松子，可以幫助我們控制食欲，防止發胖，而且研究發現，體重超標的女性朋友在早餐前吃一小把松子可以讓一天的飯量都降低37%。

當我們經歷一整天的工作，感覺到身心疲憊乏力的時候，不如吃一些松子，它提供的能量有助于修復和增強我們身體的組織。

并且松子當中的蛋白質可以降低我們身體能量的消耗速度，讓人更長時間的保持活力，而且松子當中含有豐富的鐵，有助于身體傳輸和保存能量，同時還能幫助我們的細胞產生能量。

而且經常吃松子，還可以幫助我們延緩衰老的進程，松子當中豐富的抗氧化劑有助于保護細胞免受自由基的損傷，另外，松子當中含有的銅也具有抵抗衰老的作用，對我們的身體健康是非常好的。

所以說，閑著沒事的時候，我們就可以吃一把松子，無論是在家里還是在工作單位，我們都可以準備一些松子，不僅能幫助我們瘦身抵抗衰老，而且還能降低心臟病的危險，因為松子等堅果當中含有有益心臟健康的物質以及多種抗氧化營養素。

3.腰果

腰果是一種營養豐富，味道香甜的干果，腰果既能做成美味佳肴食用，又能當做零食來食用，效果是非常棒的。

腰果當中含有很多維生素和微量元素的成分，有很好的軟化血管的作用，對于保護血管、防治心血管疾病都有很大的益處。

除此之外，腰果還含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老，經常食用腰果，還能增強我們身體的抗病能力。

4.大蝦

蝦是我們生活中經常吃到的食物，蝦內含有豐富的蝦青素，而且蝦青素是迄今為止被我們發現的自然界強大的抗氧化素之一，它所具有的清除自由基的功效是非常強大的，能幫助我們很大程度的延緩衰老。

而且大蝦當中的維生素E是人們所熟悉的抗氧化素，經常吃大蝦，不僅能抗衰老，而且還能增強我們身體的免疫力。

5.蘑菇

蘑菇的營養豐富，而且還能幫助我們提高免疫力，不僅能減肥，而且還能抵抗衰老。

蘑菇當中含有大量的無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但是蘑菇的熱量是很低的，基本上吃了也不會發胖，并且蘑菇含有很高的植物纖維素，可以有效的防止便秘，降低血液當中的膽固醇的含量。

蘑菇當中含有的維生素C要比一般的水果高出來很多，能有效的促進我們身體的新陳代謝，調節我們身體內的內分泌，讓我們的肌膚看起來更加光滑水亮，效果是非常不錯的。

其實是我們每個人都想抗拒的事情，當然除了飲食的方法以外，我們在生活中還有很多的生活細節都關乎我們是否會早衰的問題，希望大家能夠警惕。