為了獲得一個健康的身體，提高工作效力，“白領”人士應注意：

一要減少脂肪的攝進。“白領”先生或“白領”小姐都要把持總熱能的攝進，減少脂肪攝進量，包含素油，少吃油炸食物，保持正常的體重，以防超重和肥胖。

二要保證維生素充足。維生素和無機鹽本身不產生熱能，但它們是保持生理功效的重要成分，特殊是與腦和神經代謝有關的維生素，多食糙米、全麥、黃豆，增長體內維生素b1、維生素b6的含量;多吃蔬菜和海帶，填補抗氧化營養素如胡蘿卜素、維生素c、維生素E和微量元素硒等;多飲牛奶和酸奶保證體內的鐵和鈣營養程度。

三要填補氨基酸。腦中的游離氨基酸包含谷氨酸、牛磺酸和天冬氨酸。在平衡蛋白質供給的基礎上，恰當增長含有上述氨基酸豐盛的食物，有助于減輕腦的疲憊。糧食中含谷氨酸較多，貝殼類食物中含有豐盛的牛磺酸，豆類、芝麻等含有較為豐盛的谷氨酸及天冬氨酸，應恰當多吃。此外，磷脂的填補對腦的功效有重要的作用。大豆和魚類中含有豐盛的磷脂，多食大豆對預防心腦血管疾病和腫瘤還有良好的作用。

總之，“白領”應注意營養和膳食平衡，減少脂肪攝進，保持正常的體重，多食魚類、豆類、新鮮蔬菜，多飲乳類，以保持充足的維生素和無機鹽，同時還要加強體育錘煉，保持精神充足。