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運動鍛煉前的保健工作應該如何做呢

運動鍛煉前的保健工作應該如何做呢

對于很多人群,都喜歡運動,尤其是早上起來后的晨練的,晨練確實對身體有益處,也有助于我們一天的工作,讓我們的身體更加的強壯,但是晨練前,科學的飲食也是非常必要的,為了讓大家都能健康的運動和鍛煉,下面我們認識下運動鍛煉前的保健工作。

1 晨起鍛煉先飲水

睡了一夜,體內(nèi)的水分丟失較多。人在睡覺時,皮膚、唿吸道每小時要散發(fā)約20~35克的水分,再加上尿液的排出,身體會處于相對缺水的狀態(tài)。若 清晨沒有飲水習慣,就會使血液比較粘稠,流動速度緩慢,易形成血栓、血容量的明顯降低,會出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈等不適,甚至會引發(fā)心肌梗塞。

為了身體健康,建議你起床后盡快喝一大杯溫開水,此時腸粘膜能很快吸收水分進入血液循環(huán),有效地增加血容量,稀釋血液,降低血粘稠度,促進血液循環(huán),從而預防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發(fā)生。

早起喝了水,待一會兒再去運動,還有助于消化道代謝產(chǎn)物清除,加速體內(nèi)毒素的排出,緩解老年人常見的便秘問題。

2 鍛煉切忌空腹

晨練中常見有老年朋友感覺頭暈、心慌,有的還會腿軟、站立不穩(wěn),甚至突然摔倒。這些癥狀都是空腹鍛煉所造成的。

早上空腹時,血糖濃度處于較低水平,對組織器官的能量供應較少,嚴重影響腦組織的正常機能,易出現(xiàn)低血糖癥狀,而身體活動又增加了能量消耗,因此就會出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力等癥狀,心臟塬本有毛病的老年人甚至有可能發(fā)生意外。

晨練之前,要注意能量的補充,適量的攝入些富含碳水化合物的食物,如面包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。如果沒有能量作為保障,在晨練的時候千萬不要進行劇烈的活動,并控制練習量,避免能量的大量消耗。

過多攝入食物也是不利的。中老年人消化系統(tǒng)功能煺化,胃腸道蠕動變慢,食物在胃腸道中消化的速度減慢,容易滯留。所以鍛煉前適當補充食物即可。

3 注意營養(yǎng)“整理活動”

我們知道,運動之后,要進行適當?shù)?ldquo;整理活動”,在營養(yǎng)方面也是一樣。中老年人晨練之后的加餐就相當于在營養(yǎng)方面的“整理”。

中老年人早餐要保證一定營養(yǎng)素攝入,既不能不吃,也不宜攝入過多。早餐的能量攝入應該占一天能量需求的30%。如果由于晨練不能攝入足夠的食物,鍛煉后的加餐是非常有必要的,并且,活動后適當增加些營養(yǎng)素的補充,有利于提高身體的吸收和利用效率,對身體非常有益。

牛奶1袋(250克),方形切片面包4片(120克),蔬菜1份(100克),火腿適量(約50克);

米粥1碗(250克),饅頭1個(150克),雞蛋1個(60克),蔬菜1份(100克),火腿適量(50克);

豆?jié){1杯(150克),蛋糕、小點心1份(100克),醬牛肉1份(50克),青菜1份(100克),蘋果1個(200克);

參加晨練的中老年人,可以選擇一部分食物在鍛煉之前食用,鍛煉回來后,將剩余的食物吃掉。這樣,既能避免運動時出現(xiàn)不適癥狀,也能保證一上午能量、營養(yǎng)素的充分供給。

上面是針對“運動鍛煉前的保健工作有哪些方面”的講述,大家認真的重視,科學有效的鍛煉和運動,對于我們的身體是非常必要的,大家在平時要注意根據(jù)自己的身體狀況和運動的量做好科學的飲食搭配,防止一些不當?shù)牧晳T引發(fā)的嚴重后果。

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