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現(xiàn)代最健康的飲食方式

現(xiàn)代最健康的飲食方式

現(xiàn)代最健康的飲食方式。我們的生活離不開(kāi)吃,食物不僅可以補(bǔ)充體力,還可以保證身體的健康,但是有的人飲食方式不當(dāng)就很容易疾病。下面專(zhuān)家會(huì)為介紹現(xiàn)在最健康的飲食方式,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>

一、DASH飲食。

飲食原則:多吃全谷食物和蔬菜,這類(lèi)食物富含纖維、鈣、蛋白質(zhì)和鉀,有助于控制或降低高血壓。可以適度的食用瘦禽肉和魚(yú)類(lèi),它們有益心臟健康。可以多吃水果,不過(guò)應(yīng)該拒絕飯后甜點(diǎn)。另外要限制食鹽的攝入量,最好以辣椒等調(diào)味料和檸檬等取代額外食鹽。

推薦食譜:

早餐:一份燕麥片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。

午餐:一個(gè)全麥面包、雞肉、沙拉(黃瓜、西紅柿)。零食:杏仁(無(wú)鹽)、葡萄干和半杯無(wú)脂無(wú)糖水果酸奶。

晚餐:85克牛肉、牛肉湯、青豆、土豆、洋蔥、一個(gè)蘋(píng)果、1杯低脂牛奶。

二、地中海飲食

飲食原則:盡量少吃紅肉和糖,多吃果蔬、橄欖油和魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果、全谷食物等,晚餐可以喝點(diǎn)紅葡萄酒。

推薦食譜:

早餐:一杯酸奶、草莓和蜂蜜。

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