吃什么對頭發(fā)好呢?生活中一些朋友出現了脫發(fā)，白發(fā)等情況，白發(fā)的出現意味著衰老，這是我們大家都不想看到的一種情況。那么怎么才能擁有一頭烏黑亮麗的秀發(fā)呢?下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下吃什么對頭發(fā)好，與大家分享七種養(yǎng)發(fā)食材！

吃什么對頭發(fā)好

牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)

牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。

堅果堅固秀發(fā)

為了讓頭發(fā)更濃密，更有光澤，你應該食用堅果嗎?應該!巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。杏仁，山核桃，腰果和核桃都含有鋅，鋅防止脫發(fā)的效果很強大。核桃還含有大量的Ω-3不飽和脂肪酸，能令秀發(fā)濃密亮澤。在錢包里放一小袋堅果仁，當每天的必備零食，會讓你的頭發(fā)更美!

豆類補充高蛋白

豆類食物含豐富的鋅、生物素、含大量鐵的蛋白質。比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。蛋白質是養(yǎng)護秀發(fā)的關鍵，不僅促進頭發(fā)生長，還令秀發(fā)更強韌。蛋白質還能滋養(yǎng)頭皮，緩解頭皮干燥，這一點在天氣寒冷時特別重要。無論你是素食者還是肉食動物，豆類可以為人們提供所需的維生素。你可以試試將豆子和肉類一起煮的蔬菜湯，既營養(yǎng)又美味。

雞蛋補充多元營養(yǎng)

雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。每天早餐時吃一個雞蛋，不久你就會發(fā)現，頭發(fā)變得更濃密健康。

魚促進秀發(fā)生長

多吃魚可以幫助我們呵護秀發(fā)，魚類中含有豐富的維生素、蛋白質以及脂肪酸，能夠幫助維持頭皮的健康，促進秀發(fā)生長，因此，常吃魚可以防止秀發(fā)干枯毛糙哦!

葡萄干促進頭皮血液循環(huán)

葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產生，可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。營養(yǎng)師建議，人們可以每天吃一把葡萄干，約30~40克，堅持15天，對改善體虛貧血有一定作用。不過，葡萄干含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃。

胡蘿卜促進頭皮健康生長

胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，在做沙拉時加入胡蘿卜是不錯的選擇。

對于愛美的我們來說，白發(fā)的出現簡直就是一個噩耗，那么怎么保養(yǎng)頭發(fā)呢?以上為大家介紹了養(yǎng)發(fā)護發(fā)的七種食材，可以有效的保養(yǎng)秀發(fā)，預防白發(fā)的出現!