頸椎病已經(jīng)成了現(xiàn)代白領(lǐng)一族的常見疾病，頸椎病主要表現(xiàn)為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木等，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)癱瘓，下面小編就為大家介紹一套頸椎病的自助療法。

1、睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高，過硬或過平。

2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等。

3、防風(fēng)寒，潮濕，避免午夜，凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲，風(fēng)寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。

4、積極治療局部感染和其他疾病。

5、改正不良姿勢(shì)，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時(shí),需要做頸部活動(dòng)，以減輕肌肉緊張度。預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是，要改善坐姿，埋頭苦干時(shí)，也可間斷地做肩頸部的運(yùn)動(dòng)。

6、頸部運(yùn)動(dòng) 頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

7、搖動(dòng)上肢 左臂搖動(dòng)二十次，再右臂搖動(dòng)二十次。

8、抓空練指 兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng)，可作五十次。

9、局部按摩 可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。

10、遠(yuǎn)道點(diǎn)穴 在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。

11、擦掌摩腰 將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動(dòng)，作五十次。

12、提揉兩耳 用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術(shù)，一般1-2月即可見效。

以上為白領(lǐng)一族介紹了頸椎病的自助療法，簡(jiǎn)單易學(xué)，希望對(duì)頸椎病患者有所幫助。