四大飲食壞習慣易致便秘
便秘是常見的疾病,秋季天氣干燥更容易誘發便秘的發生,專家介紹吃得太“精”容易引起便秘,下面就讓專家為我們介紹誘發便秘的常見的飲食因素。
1、缺膳食纖維
排便需要腸道的蠕動,腸道的蠕動又需要一定的神經刺激。然而,如今人們越來越精細的飲食習慣,卻讓腸道都“消極怠工”起來。因此,要緩解便秘就必須保證粗纖維食物的攝入,如玉米、紫米、高粱等。
2.、缺植物性油脂
要想不便秘,食用適量的富含油脂的食物以維持腸道潤滑是很必要的,因而,素食主義者可別以為自己就能遠離便秘了。紅豆、黑豆等豆類(黃豆脹氣明顯,最好少吃)或松子仁、核桃仁等堅果食物及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂,可適當多吃,但油炸類食品不僅不能潤腸,還可能加重便秘,應控制其食用量。
3、缺水
凡便秘者都有這樣的感受,便干難排。中醫有“增液行舟”之說,水之重要,不言而喻。除保證每天足夠的喝水量外,沒有腎臟疾病的人,可以堅持每天早上起床后喝一杯淡鹽水或蘇打水,或許會有緩解之效。
4.吃得太少
很多年輕人為了減肥,吃得過少或饑一頓飽一頓,這都會讓腸道達不到足夠的刺激,影響其正常功能,久而久之,一樣可能引起便秘。
知道了以上的飲食方法可以誘發便秘的發生,我們就要養成良好的飲食習慣,遠離便秘的煩惱。
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