現(xiàn)在比較時(shí)髦的一句話叫做‘白骨精’：白領(lǐng)、骨干、精英”。這是頸椎病好發(fā)的人群，“白骨精”們的特點(diǎn)是工作的時(shí)候要伏案，或者面對(duì)電腦，一天基本上就是坐著這樣一個(gè)固定的姿勢(shì)。這使頸部的肌肉沒有放松機(jī)會(huì)，始終保持一個(gè)體位。肌肉有屈伸，還有收縮，有緊張，不停地運(yùn)動(dòng)才能使肌肉力量保持。如果只一個(gè)姿勢(shì)，就會(huì)出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，造成局部血液循環(huán)減弱。肌肉處于緊張甚至痙攣狀態(tài)，一個(gè)直接的后果，就是讓頸椎始終處于一種高壓狀態(tài)。

這樣的話，頸椎就會(huì)相應(yīng)地引起韌帶鈣化，椎間隙變窄，一些小關(guān)節(jié)部位會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)增生，這些改變就會(huì)刺激到頸椎旁的神經(jīng)血管，引起頭痛。那么您知道預(yù)防頸椎病的運(yùn)動(dòng)方法有哪些嗎?下面由小編為大家介紹幾種放松頸椎的運(yùn)動(dòng)療法。

1 頸椎操：

選擇一個(gè)有靠背的椅子，靠背上緣離肩約10厘米，以方便頭部運(yùn)動(dòng)。平坐于椅子上，兩眼直視前方，后背靠于椅背上，雙腿自然舒適的姿勢(shì)即可，雙臂放于身體兩側(cè)自然下垂。

(1)頭向前向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再緩緩向后向下移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位。

(2)頭向左向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再向右向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位。

(3)頭轉(zhuǎn)向右側(cè)至可承受的程度后向上向左旋轉(zhuǎn)至正中位置，再向左向下至可承受的程度后按原路返回。專家提醒：此操每次做5~8分鐘，動(dòng)作不可過快過猛，宜輕緩而柔和。

2 練鳥功：

中醫(yī)們很早就開始模仿動(dòng)物的動(dòng)作來強(qiáng)身健體，防治疾病。如五禽戲、太極拳等，鳥功是模仿鳥展翅飛翔的動(dòng)作而來的。

(1)起式：身心放松，雙臂自然放于身體兩側(cè)，雙腳并攏呈立正姿勢(shì)，依個(gè)人習(xí)慣向前邁出左(右)腳，前腳跟距離后腳尖大約半腳遠(yuǎn)，兩腳間距為一個(gè)半腳掌寬，以保持身體穩(wěn)定。

(2)展翅：雙臂緩慢向前向上舉至與肩同高同寬時(shí)向后向外展開，同時(shí)頭向前緩慢伸至可承受的最大限度，略停留2~3秒，可以想象自己是一只悠然的海鷗飛翔于藍(lán)天碧海中，呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽光。

(3)收式：雙臂按原路線返回，頭緩慢恢復(fù)至原位。此功每次反復(fù)做10次，每天1~2次，首次練習(xí)時(shí)切記過于拉伸，以免肌肉、關(guān)節(jié)受傷;練習(xí)時(shí)要使背部肌群同時(shí)得到鍛煉;動(dòng)作要和緩，頸部術(shù)后或脊髓型頸椎病患者練習(xí)前請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

“白骨精”們?cè)谌粘Ｉ�活預(yù)防頸椎病最好的方式就是經(jīng)常活動(dòng)一下肩頸部。伏案工作也好，開車也好，一個(gè)小時(shí)一定要放松一下頸椎，并把這種放松當(dāng)成一個(gè)習(xí)慣。另外在睡覺前。緊張工作了一天，很多人都是這種感覺，終于到家了，趕緊倒頭就睡，實(shí)際上這樣做并不正確。因?yàn)轭i部處于緊張狀態(tài)，肌肉已經(jīng)產(chǎn)生代謝差了，這個(gè)時(shí)候躺在床上對(duì)頸部放松沒有好處，甚至?xí)�順著疲勞狀態(tài)加重。所以，建議大家睡覺前也要做一次系統(tǒng)的頸部肌肉放松。