落枕是一種常見的問題，經(jīng)常落枕的人可能是頸椎出現(xiàn)了問題，落枕病人多與每天長時(shí)間伏案工作導(dǎo)致機(jī)體透支引發(fā)氣虛有關(guān)，得了落枕可能會(huì)影響生活的很多方面，那么如何緩解落枕疼痛？

中醫(yī)認(rèn)為，“氣為血之帥”，當(dāng)氣無法推動(dòng)血運(yùn)行時(shí)，頸部再感受寒邪，必然會(huì)導(dǎo)致落枕。

簡單方法緩解落枕疼痛

簡易保健操

簡單的方法只要得當(dāng)也能取得不錯(cuò)的效果。將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行。用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1~2分鐘。以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時(shí)再持續(xù)2~3分鐘。最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛，預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

按摩相關(guān)穴位

有落枕問題的朋友可以用按摩來緩解自己的痛苦。內(nèi)關(guān)穴位于前臂屈側(cè)，腕橫紋上二寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。首先，操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然后，操作者左手握住患側(cè)的手背，使其腕關(guān)節(jié)適當(dāng)屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。隨即，將右手食指、中指、無名指、小指四指放在內(nèi)關(guān)穴位的背側(cè)，拇指用力掐住內(nèi)關(guān)穴位，使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。

熱敷活血

中醫(yī)上講“通則不痛”，既然頸部有疼痛且無明顯感染等發(fā)熱癥狀，就可以采取此類方法。采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用，但必須注意防止?fàn)C傷。

貼藥膏

中藥膏劑在臨床上有不錯(cuò)的治療效果，對于勞損類問題更是效果突出。傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用。

預(yù)防落枕的方法

我們在平時(shí)，最好做到防患于未然，將頸椎問題的發(fā)生可能消除到最小。要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一。要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè)。在極度疲勞時(shí)還沒有臥正位置就熟睡過去。頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺時(shí)一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。同時(shí)要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。此外還要經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng)，尤其是頸椎的活動(dòng)操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。

通過我們的介紹，我們知道了如何緩解落枕疼痛。其實(shí)關(guān)鍵就是白領(lǐng)們要注意日常的時(shí)候活動(dòng)自己的頸椎，多參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，讓自己的頸椎不是很脆弱。