頸椎病是一種高發(fā)疾病，不正確的坐姿是導(dǎo)致頸椎病發(fā)病的主要原因，避免不良的睡眠習(xí)慣，并且應(yīng)該要做好頸部肌肉的鍛煉，可以有效改善頸椎病和腰椎疾病，合理飲食，能夠起到預(yù)防頸椎病的作用，合理飲食能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，并且要多活動(dòng)頸肩部位，上班族更容易患頸椎病，所以要做好預(yù)防工作，上班族如何預(yù)防頸椎��？

1、避免不良睡眠習(xí)慣

很多人在睡覺的時(shí)候總喜歡用一些高枕的枕頭，這些枕頭很容易導(dǎo)致你患有頸椎病，特別是一些頸椎病患者更應(yīng)該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能，因此在睡覺的時(shí)候要注意應(yīng)該盡量的選擇一些高度正好的枕頭，以免誘發(fā)頸椎病。

2、做頸部肌肉鍛煉

主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力，頭雖沒動(dòng)，但通過兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。

3、挺胸抬頭、左顧右盼能強(qiáng)健頸椎

離開辦公室后，運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健頸椎的最好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。而游泳的時(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

4、合理飲食

要想預(yù)防頸椎病，在日常的飲食中也要特別的注意，做到合理搭配是關(guān)鍵，千萬不要單一的偏食，這樣會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。日常的飲食應(yīng)該富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E，如牛奶、雞蛋、水果等，這是合理飲食的最起碼標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)更應(yīng)該注意飲食有度，不要暴飲暴食或者是饑餓過度，這些都是非常不良的飲食習(xí)慣。

上班族如何預(yù)防頸椎��？上班族需要做好預(yù)防疾病的措施，合理飲食可預(yù)防頸椎病，合理飲食是非常關(guān)鍵的，需要增加微量元素的攝入量，平時(shí)要增加鈣質(zhì)的攝入量，同時(shí)也應(yīng)該要注意頸部的保暖工作，避免不良的睡眠習(xí)慣，做好頸部肌肉的鍛煉，可以起到保護(hù)頸部的作用，能夠有效緩解頸椎病的癥狀。