腰痛是比較常見的現象，導致腰痛的原因非常復雜，平時不活動容易導致腰酸背痛，長時間不活動會導致肌肉僵硬，從而會引起酸痛的現象，平時應該要多運動，多鍛煉促進血液循環，能有效緩解腰痛，也可以采用熱敷的方式來緩解腰痛，平時應該要增加鈣元素的攝入量，女性經常腰痛如何緩解？

1、多運動、多鍛煉

經常彎腰做家務的女人，經常做需要彎腰類的工作，長時間坐著不動的人群，很容易引起腰部肌肉群的損傷，長年累月還會引發腰間盤突出、腰肌勞損等癥狀。女人腰酸背痛怎么辦好呢?對于長時間坐著不動的人來說多運動，多站起身做一下簡單的拉伸動作，可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環和紓解身心壓力。即便是經常做家務、經常做彎腰類工作的人群也是可以經常運動和鍛煉的。

2、按摩、推拿

推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

3、針灸療法

針灸可促進氣血循環，并有鎮痛作用，對於急性的疼痛有相當的療效。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡的效果。

4、地板過硬加個厚墊

瓷磚或硬木地板都缺乏彈性，每走一步，腰部都會壓力更大。建議經常站立的活動區最好鋪上厚實不打滑的軟布墊或橡膠墊。站立時，左右腳可以輪換放在一個小腳凳上休息5分鐘，這有助于緩解腰部壓力和肌肉緊張。

5、別在沙發上使用筆記本電腦

“坐在沙發上用筆記本電腦”最容易導致不正確的坐姿，比如低頭弓腰和雙臂縮著打字很容易導致頸部和后背肌肉拉傷和反復性壓力傷。建議使用筆記本電腦專用托盤，以保持適當高度，避免長時間低頭貓腰操作電腦，手腕要伸直，肘部要彎曲90度。

6、做家務切忌用力過猛

擦窗戶頂端或者浴缸角落時，容易傷到后背。彎腰、夠物及轉身時，動作過猛可能會導致椎間盤錯位。將家務活看成體育運動，也做幾分鐘熱身訓練。提重物的時候，應該彎曲膝蓋而不是腰部。推家具時，應該使用全身，而不是只用后背或雙臂。使用吸塵器時，不要使用上身去移動吸塵器。

女性經常腰痛如何緩解？女性腰痛的原因非常復雜，有些腰痛可能是腰部受寒引起的，需要做好腰部的保暖工作，并且要注意避免過度勞累，否則會影響到腰部的健康，很容易導致腰部肌肉僵硬，改掉不健康的坐姿，可以有效緩解腰痛的問題，長時間不活動容易誘發腰痛。