1、推任脈

　　按摩方法：緊貼腹部，自胸骨下至中極穴(位于肚臍下方一橫掌處)用力推擦2分鐘左右。

　　2、橫推腹

　　按摩方法：用手掌的掌根沿一側側腰部用力推擦至對側側腰部，然后改用五指指腹勾擦回遠處，按摩3分鐘左右。

　　3、抱顫腹部

　　按摩方法：雙手自然交叉，兩個手掌的掌根按在雙側大橫穴(位于肚臍兩側的一個橫掌處)上，雙手小拇指按在關元穴上(位于肚臍下方四個手指處)，雙手手指抵住中脘穴(位于肚臍上方一橫掌處)，位置找好后，輕輕下壓腹部5分鐘左右。

　　4、點揉中脘穴

　　按摩方法：用拇指點揉中脘穴(位于肚臍上房一橫掌處)，約1分鐘左右。

　　5、點揉氣海穴

　　按摩方法：用拇指點揉氣海穴(位于肚臍下方兩個手指處)，約1分鐘左右。

　　6、點揉天樞紐穴

　　按摩方法：用拇指點揉雙側天樞穴(位于肚臍兩旁兩個手指處)，各約1分鐘左右。

　　7、擦揉腳踝內側

　　按摩方法：用大拇指在內踝和跟腱處進行擦揉，每側4分鐘左右。

　　8、擦腎俞

　　按摩方法：腎俞的位置在兩側腰眼附近，用雙手虎口自上而下，擦雙側包括腎俞在內的腰肌2分鐘左右。

　　預防糖尿病

　　1、抱顫腹部

　　先把手抱成一個球狀，兩個小指沖下，兩個拇指沖上，兩個掌根沖里，兩個掌根放在大橫穴(位于肚臍兩側一個橫掌處)上;小指放在關元穴(位于肚臍下四個手指處)上;大拇指放在中脘穴(位于肚臍上方一橫掌處)上，手微微往下一壓，然后上下快速地顫動，這個動作應該至少每分鐘超過150次。而且要在飯后半個小時，或者睡前半個小時進行，每次大約需要3到5分鐘。這個手法不但可以降糖，還能降壓，對便秘也有一定的治療作用。

　　2、緊叩左季肋部

　　范圍是肋骨和上腹部，輕輕的叩擊兩分鐘左右就可以了，這個手法是光叩擊左側季肋部，而右側不做。

　　3、毛巾擦背

　　準備好一條毛巾，右手在上擦右側，左手在上擦左側，擦到后背發熱為止。每天只需擦一到兩次，每次一側一到兩分鐘。

　　4、按摩三陰交

　　坐在椅子上，翹起二郎腿，找到內踝，三陰交位于內踝上三寸，用拇指揉攆，每次大約揉攆兩到3分鐘，做完左側再做右側。

　　這一系列共有4個動作，每次大約需要用12分鐘~15分鐘，如果條件允許，每天做兩次為最佳。

　　提醒：自我按摩注意啥？

　　要想自我按摩，除了穴位準確以外，還要鍛煉手指，讓手指更有勁一點，這樣點穴時可以達到一定的力度。為了便于血脈的暢通，房間最好保持在二十五六攝氏度。為了達到更好的效果，有時還需要一些工具，比如說毛巾、按摩錘等。

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