河北省承德市石洞溝路附屬醫院家屬院王秀蘭：4年前，經過多項檢查，我被確診患了腰椎間盤突出癥，經過治療和臥床休息2～3個月后，雖勉強能走路了，但腰部、臀部及腿部仍然疼痛難消。醫生囑咐，急性期過去了，還需要自我保健獲得康復。

　　據醫生說，“腰突癥”有復發的現象，而我經過近5年的保健康復鍛煉后，最終戰勝了“腰突癥”。如今，“腰突癥”的各種癥狀慢慢不見了，走起路來不但有勁，而且走個十里八里路也不覺累了。

　　我的自我保健法：

　　一是懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。

　　二是彎腰、轉腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。

　　三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。

　　四是保養法。主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖并吸潮濕），護背（穿毛背心和棉背心等）。

　　中國中醫研究院西苑醫院張國喜評：文中患者采取的“四法”治療腰椎間盤突出癥是較好的自我保健方法，對防治腰突癥有較好的效果。

　　懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節和改善癥狀的作用。但應注意幾個問題：1.懸垂時應注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。3.運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。4.懸垂法與運腰法的鍛煉都要循序漸進，運動量逐漸增加，并持之以恒。

　　中醫認為，按摩法有益無害，手法簡便易行，可長期堅持。保養法中的“十不”、“兩護”除“不低頭”欠妥外，其他提法都是合理的，患有腰椎間盤突出癥的患者均可參照實施。