落枕患者通常是一覺醒來發(fā)現(xiàn)一側(cè)脖子、肩膀疼痛發(fā)僵，活動困難，這時如果立即自我按摩腕骨穴，可有效地減輕疼痛，改善頸部活動度，縮短病程。

　　用健側(cè)拇指掐住患側(cè)的腕骨穴（沿小指尺側(cè)向后，靠近腕橫紋的凹陷處），由輕到重反復(fù)按揉，按摩過程中慢慢地活動脖子，會發(fā)現(xiàn)脖子的活動度改善，并且疼痛減輕。每次按摩3~10分鐘左右，當(dāng)天可反復(fù)進行3~5次。

　　按摩后盡量不要頻繁轉(zhuǎn)動脖子，避免長時間用眼，保持全身放松，這樣脖子很快便可以恢復(fù)正常了。