提起“312經絡鍛煉法”（以下簡稱“312”），很多人還不熟悉，其實它的原理非常簡單：

　　“3”就是每天按摩合谷、內關、足三里三個穴位；

　　“1”是做一次鍛煉腹部九條經脈的腹式呼吸；

　　“2”是指做一次從鍛煉兩條腿到全身經脈的蹲起運動。

　　也就是說，運用三種不同的方法，每天只要自覺地用25分鐘鍛煉經絡，對很多老年病、疑難病來說，都能起到防病養生的作用。

　　中國科學院生物物理所祝總驤教授具體講述了“312”的鍛煉方法和治療效果：按摩3個穴位時，指尖不動，垂直往下按，2秒鐘按1次，為使感覺加強，按下時可揉一揉。合谷穴在大腸經上，大腸經從手、前臂、上臂、頸部走到臉上，按摩合谷穴對腦中風有特殊的治療作用。內關穴在心包經上，心包經從胸部走到中指，按摩內關穴的時候，能夠使心包經活躍起來，對于心臟病、冠心病有特殊的治療效果。心包經到心臟以前要經過肺臟，所以對于哮喘、咳嗽、氣管炎、肺炎、肺結核等都有治療效果，對于普通人可有效預防心肌梗塞的發生。足三里穴在胃經上，胃經從頭部開始，經過臉部、頸部、胸部、腹部、大腿，一直到第二個腳趾，縱貫全身，所以治療的病很廣，被人稱為長壽保健的穴位。


　　進行腹式呼吸時最好仰臥，全身放松，意守丹田，不僅肌肉放松，思想也要放松，呼吸時胸部不動，每分鐘大概呼吸4至6次。經過腹部有9條經絡，腹式呼吸帶動腹部肌肉運動，可有效按摩9條經絡，對高血壓、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有助于增強人的精力。

　　中老年朋友進行鍛煉，最好做下蹲動作，因為它不受場地限制，容易掌握。活動時兩腿分開，與肩同寬，身體不要太緊張，腰部要放松，身體弱的可扶著桌子、床欄桿進行鍛煉，逐漸加強力量。

　　此外，想提高“312”的練習效果，必須認識到*的經絡系統不僅在系統內起著相互聯系作用，還與人們所處的自然環境、社會環境，人的心情等諸多方面因素有著密切的關系。因此，調節經絡這個復雜系統要從多方面入手，也就是在進行“312”的同時，還應保持積極樂觀的情緒和淡泊的心態，注意控制體重和氣候等天氣的變化，并應盡可能的吸取他人的經驗。

　　最后，祝教授提醒鍛煉者，練習“312”最重要的是找準穴位，一般人很難做到，需要在專業人士的指導下完成。鍛煉時要因人而異，循序漸進，持之以恒，切不可三天打魚兩天曬網。不花錢，照樣可以健康。