手要常搓，腹要常摩。

　　多摸胡須少摸扣，兩手不離肚。

　　揉腹功又名卻病延年法，是我國民間常用的一種養(yǎng)生保健方法，這種鍛煉方法主要是通過揉按腹部的一些穴位，牽動(dòng)腹內(nèi)臟器，加快腹部血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸平滑肌收縮，使其蠕動(dòng)加強(qiáng)，同時(shí)促進(jìn)胃液、膽液、液和小腸液的分泌，增強(qiáng)胃腸對(duì)食物的消化和吸收，提高肝臟對(duì)糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝及解毒保護(hù)作用。因此，可以強(qiáng)身健體，止腹痛、胃痛、防治慢性胃炎、消化不良、結(jié)腸炎、胃腸神經(jīng)官能癥、胃潰瘍、十二指腸球部潰瘍以及習(xí)慣性便秘等胃腸疾病。

　　揉腹功的方法，有揉中脘、揉肚臍、揉氣海、推任脈、揉滿腹等數(shù)種。一般采取的簡(jiǎn)便方法為：男子右手在上，左手在下，內(nèi)位外勞宮穴相對(duì)，對(duì)準(zhǔn)臍下1.15寸這氣海穴，男子自左而右，用暗勁順時(shí)針方向36次，按摩范圍由小漸大，最后上至劍突下的鳩尾穴，下至臍下5寸之曲骨穴，再換手右手在下，左手在上再反向揉24圈，所揉之圈越揉越小，最后回歸原位。女子則與此相反，先左手在上，右手在下，逆時(shí)鐘揉36圈，也是圓圈越揉越大，然后換手，左手在下，右手在上，順時(shí)鐘揉24圈，所揉之圈越揉越小，最后回歸原位。

　　揉腹功雖然溫和無副作用，但有幾種情況不宜采用。幾婦女妊娠期、惡性腫瘤、胃腸穿孔、內(nèi)臟出血、腹膜炎、腹癥等，禁止揉腹。女子月經(jīng)期一般可以揉腹，下腹部要輕揉或不揉。腹壁有急性感染時(shí)，局部不要按摩。過饑過飽時(shí)也不宜揉腹。如有便意，先排大小便，然后再揉。