1、按摩刺激腹部肌肉

若以強烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥并纖細。具體手法，同按摩腰部帶脈相同。

2、捏揉按摩腰部帶脈

帶脈位于帶脈穴一帶，系腰最細處。經常按摩此一經脈，減腰肥效果甚好。可從前后兩個方向，用雙手兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。

3、刺激腰背穴位

腰部穴位有 帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度 腹潔穴，位于順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有 京門穴，位于第十二肋骨頂端 志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米處。

用拇指、食指，或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。