緊張的生活節奏讓我們疲勞不堪，經常會有個頭疼腦熱，腰酸背疼的小情況，如果不是很厲害我們完全可以自己用按摩的方法緩解疼痛。介紹幾種常見的疼痛的按摩療法。

頭疼

多為外感風寒或操勞過度引起。自我按摩時可留意手指下的感覺，皮膚顯得增厚或有溝狀凹陷的部位多為酸脹感明顯部位。如果頭疼癥狀較重，可配合熱湯或熱粥，汗出則痛減。

提示：閉目，以拇指指腹按揉雙側太陽50次至有明顯酸脹感;再從兩側按至前額正中，反復10次;五指自然分開，由前至后用十指指尖按壓頭部皮膚10次，如有明顯脹痛部位則在局部加按5次;五指并攏，在頭側從前至后按壓10次即可。

頸疼

頸疼多為長時間向前屈曲頸部所致。自我按摩時，頸部外側的肌肉會有非常酸痛的感覺，并伴有輕微的向上肢串痛。如果頸疼癥狀較重，可配合紅花油或扶他林等藥物外涂后再行按摩。

提示：雙手手指交叉相握置于頸后，雙掌根相對用力，合掌擠壓頸后部的肌肉，沿頸部由上至下10—20次;雙手拇指沿頸外側以指腹按壓肌肉，自上至下10—15次即可。

肩疼

肩疼多由長時間垂肩姿勢引發。自我按摩時，局部會有酸脹感，并向肩頭的串痛。如果肩疼癥狀較重，可配合局部熱敷后再行保健按摩。

提示：四指并攏與掌根配合拿捏頸肩部肌肉15—20次;再于肩頭部位拿捏15—20次;將手從腋下穿過，四指并攏點按肩胛骨下部肌肉10—15次即可。

背疼

背疼多來源于長時間的伏案工作。在功能鍛煉時，動作幅度不宜過大，如沒有俯臥條件可以改為雙上肢向后上方伸懶腰姿勢。如果背疼癥狀較重，可配合自重懸吊牽引輔助糾正胸椎小關節紊亂。

提示：背疼可通過擴胸、俯臥、伸背等鍛煉來實現。擴胸的動作要求是肘關節需保持與肩關節同高，屈肘用力向后，每組20次，每天3—5組;俯臥伸背要求俯臥位，頸肩部后仰使得胸部離開床面，每組10次，每天3—5組即可。

胃疼

胃疼大多由不規律飲食造成。自我按摩時，背部脊柱兩側和足三里都會有明顯的肌肉酸脹感，如果按摩中出現打嗝或腹部串氣則止疼效果更佳。如遇胃疼癥狀較重，可配合碳酸飲料或蘇打類食品緩解，一旦不能改善建議盡快就醫。

提示：選擇舒適穩固的座椅，以椅背為依托，將雙手握拳后凸起的關節與要按摩的肌肉貼緊，依靠反作用力擠壓，達到放松局部肌肉的目的，每次3—5分鐘。

腰疼

腰疼最常見的原因是長時間坐姿勞累。自我按摩時，腰部和大腿前外側均可觸及條索狀肌肉，按壓或捶打時酸脹感明顯，酸脹感后腰疼便會緩解。如果腰疼癥狀比較嚴重，建議局部保暖并臥床休息。

提示：平臥于較硬的墊子上，將雙手握拳凸起的關節放于腰部兩側，通過反作用力放松緊張的腰部肌肉，每次5—8分鐘;雙手握拳沿大腿前外側用力捶打，自上至下每次捶打10—15下，每天5—10次即可。

這些緩解疼痛的按摩方法簡單易學，只要記住要領就可以，就可以達到“手到病除”的效果。此方法僅限于輕微疼痛，如果病情嚴重一定要到醫院及時治療。