腰肌勞損是一種常見的慢性腰部疾病，腰肌勞損是以腰部隱痛反復發作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現的疾病，長期從事站立的人群或者站姿、坐姿不當都會誘發腰肌勞損。專家提醒大家在日常生活中要保護好腰部健康。腰肌勞損導致的腰痛，可通過按摩來緩解。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針各36圈。

抖 ：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。

點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節后)，點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾后仰。

推：兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發熱感。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。

腰肌勞損的形成是一個逐步積累的過程，冰凍三尺非一日之寒，所以治療腰肌勞損要堅持按摩，不能急功近利，急于求成，常做以上按摩對緩解腰肌勞損疼痛效果不錯。