疲勞的工作讓我們經常感到腰酸背痛，長時間面對電腦會出現頸椎疼痛，你有沒有想過利用按摩的方法解決掉這些疼痛呢?為大家介紹緩解各種疼痛的方法。

頭痛：按揉頭頂和前額

方法：閉目，以拇指指腹按揉雙側太陽穴50次，會有明顯酸脹感;再從兩側按至前額正中，反復10次;五指自然分開，由前至后用十指指尖按壓頭部皮膚10次，在明顯脹痛的部位，再局部加按5次;然后五指并攏，在頭側從前至后按壓10次。

提示：自我按摩時，要留意手指下的感覺，皮膚顯得增厚或有凹陷的部位多為酸脹感明顯的部位。如頭痛由外感風寒或操勞過度引起，可通過帶帽子預防;還可配合喝熱湯或熱粥出汗緩解。

頸痛：按壓頸部后外側

方法：雙手手指交叉相握，置于頸后，雙掌根相對用力，合掌擠壓頸后部的肌肉，并沿頸部由上至下10～20次;再用雙手拇指沿頸部外側，用指腹按壓肌肉，至上而下10～15次即可。

提示：按壓時，頸外側的肌肉會有酸脹感。如癥狀較重，可配合紅花油或扶他林外涂后再行按摩。頸痛大多是長時間前屈頸部所致，平時可通過頸部后仰預防。

肩痛：拿捏頸肩和肩頭部

方法：四指并攏與掌根配合拿捏肩部肌肉15～20次，再拿捏肩頭部肌肉15～20次;然后將手從腋下穿過，四指并攏點按肩胛下部肌肉10～15次即可。

提示：拿捏時，頸肩部和肩頭肌肉、肩胛骨下部肌肉會有酸脹感，并向肩頭串痛，屬正常反應。肩疼多由長時間垂肩姿勢引發，平時可多做擴胸運動來預防。如果疼痛較重，可配合局部熱敷。

膝痛：揉捏小腿后內側

方法：坐在椅子上，用拇指在疼痛局部按揉，以出現酸脹感為宜，每次5分鐘左右;然后在小腿后側，用拇指用力由上至下揉捏小腿肌肉，每次10～15下，每天8～10次即可。

提示：小腿后內側的肌肉通常比較僵硬，揉捏可適當加力，以能忍受的酸痛感為宜，如遇向踝部及足心串痛，亦屬正常。膝痛多見于受涼、勞累以及不適當的體育鍛煉引發，可通過有意識的保護加以減少發生。

足跟痛：按壓小腿后側

方法：用拇指用力按壓小腿后側的肌肉，由膝部至踝關節，每次10～15下，每下持續5秒鐘以上，每天8～15次即可。

提示：按壓小腿后側時會出現足跟疼痛部位的串脹感，如有發熱感屬正�，F象。足跟痛通常與長途跋涉、快速行走或奔跑有關，要換穿軟底坡跟鞋，并減少踝關節屈伸活動。

專家提示，按摩可以緩解疼痛，但要在確切的部位下手，才能獲得預期的療效，還要注意在做按摩前，應先活動手腕，以保護手指和手腕。