中醫認為腰肌勞損是因感受寒濕、濕熱、氣滯血瘀、腎虧體虛或跌仆外傷所致。其病理變化常表現出以腎虛為本，感受外邪，跌仆閃挫為標的特點。臨證首先宜分辨表里虛實寒熱。大抵感受外邪所致者，其證多屬表、屬實，發病驟急，治宜祛邪通絡，根據寒濕、濕熱不同，分別施治。由腎精虧損所致者，其證多屬里、屬虛，常見慢性反復發作，治宜補腎益氣為主。

1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。

2、兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。

3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。

4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。

5、彈撥痛點10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。

6、用按揉法沿腰部兩側膀胱經由上而下往返施術8～10分鐘，用力由輕到重。

7、用雙手拇指按揉腎俞、腰陽關、大腸俞、八髎等穴各約1分鐘，以酸脹為度。

8、用點法、壓法、撥法施術于痛點及肌痙攣處，反復操作3～5分鐘，以達到提高痛閾、松解粘連、解痙止痛的目的。

9、用手掌或小魚際直擦腰部兩側膀胱經，橫擦腰骶部，以透熱為度。

10、用拍法有節律地拍擊腰部及下肢膀胱經部1～3分鐘，用力由輕到重，以患者能忍受為度。

自我推拿保健

將兩手搓熱，然后分別放在兩側腰部，上下搓腰10～20次;三指按揉腰眼6～8分鐘，由輕到重，以腰部酸脹發熱為宜。

患有腰肌勞損的朋友盡可能不要穿帶跟的鞋，避免癥狀加重，有條件的可以選擇負跟鞋矯正姿勢，康復鍛煉。平時注意最好睡硬板床。