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自我按摩療法 腰腿痛患者的福音

自我按摩療法 腰腿痛患者的福音

腰腿痛是老年人常見的病癥,引發腰腿痛的因素有很多,如腰椎間盤突出癥、腰椎椎管狹窄癥等,中醫介紹自我按摩可以幫你緩解腰腿痛癥狀,下面就為大家介紹緩解腰腿痛的自我按摩療法。

自我按摩法:

1、推小腿:

如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚兒;如果是小腿外側麻木疼痛,就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是坐在凳子上,用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推,可以涂“按摩乳”或隔著一層軟布,推20至30次。

2、捏跟腱:

跟腱就是俗稱的懶筋,位于足跟的后上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分別捏兩側跟腱,以能耐受為度,捏20至30下即可。

3、點穴:

第1個穴位在坐骨結節(臀溝中央能摸到的骨頭尖)和股骨大轉子(胯骨外側突出的骨頭)聯線的中點。第2個穴位是大腿后方中央。第3個穴位是在小腿肚中央。第4個在內踝的后方。跪在床上,用中指或拇指按在穴位上,以有酸麻脹感為佳,每個穴位點1分鐘。

4、抖腿:

站立時,用健側腿持重,患側放松,手掌按在大腿后方左右抖動肌肉1至2分鐘,然后坐下,微屈膝關節,手掌按在小腿后方,左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續、流暢、自如。

5、牽拉:

趴在床上,雙手抓住床頭,由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉,待患者感到疼痛減輕或消失時,維持這種牽拉力,直至沒勁了為止,連續牽拉5至10次。

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