隨著生活節奏的加快，現在的人們大都是處于亞健康的狀態，身體素質不是很好，人到了中年，骨骼就出現這樣那樣的問題。在生活中，稍有不注意就會很容易發生腰部的急性扭傷，就可能造成腰肌勞損，這里教大家怎樣按摩治療腰肌勞損。

1、推兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部產生熱感。

2、捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。

3、揉坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓至發熱。

4、滾兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次。上身可配合前傾、后仰。

5、壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。

6、叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。

7、抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。

8、抖兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動15～20次。

9、按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分鐘。

10、點取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節窩正中)1～2分鐘，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。