很多人在日常生活中總是會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因，而導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠不好的情況，比如我們?nèi)绻�心情過(guò)于焦慮，煩躁郁悶，那么就會(huì)影響到我們的晚上睡眠，所以很多人為了保證睡眠的充足，就想要了解一些對(duì)于睡眠的按摩調(diào)理方法，那么睡眠不好的情況下，按摩哪些穴位可以進(jìn)行調(diào)解呢！

睡眠不好按摩哪些穴位調(diào)理

1、按揉心包經(jīng)

心包經(jīng)是沿著*手臂前緣的正中線走的一條經(jīng)脈，起于胸中，出屬心包絡(luò)，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一條。

可以沿著心包經(jīng)的穴位逐個(gè)揉按，每個(gè)穴位以痛為標(biāo)準(zhǔn)，凡是按到痛的點(diǎn)就要多按幾下，最好按到讓它感覺(jué)不痛了，按壓的力度不需要太重，按壓時(shí)多停留幾秒鐘。平均每個(gè)穴位按摩2～3分鐘。

如果覺(jué)得找穴位太麻煩，也可以直接拍打心包經(jīng)，即沿著經(jīng)絡(luò)一點(diǎn)一點(diǎn)地拍打過(guò)去。拍打心包經(jīng)，對(duì)疏通氣機(jī)非常有作用。

2、捋捋膻中穴

膻中穴（兩乳之間）有寧心神，開(kāi)胸除悶等作用。按摩時(shí)用大拇指指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓約五秒，休息三秒。生氣時(shí)可以往下捋一百下左右，可以達(dá)到順氣的作用。

3、輕叩百匯和風(fēng)池

風(fēng)池穴位于后頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個(gè)穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺(jué)疲勞、緊張或者焦慮時(shí)可隨時(shí)輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。

4、指壓合谷穴

一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬于手陽(yáng)明大腸經(jīng)的穴位，按摩此穴對(duì)于神經(jīng)性頭痛、失眠和神經(jīng)衰弱有一定的治療作用。

5、艾葉加醋泡腳解焦慮

足底集結(jié)著五大臟腑的經(jīng)絡(luò)，用艾葉加上醋泡腳可以溫通氣血，解郁疏肝。焦慮抑郁往往是肝氣不疏、氣滯血凝所致，而腳底經(jīng)絡(luò)集結(jié)，艾葉的溫通和醋的活血作用，可以使氣血暢通，經(jīng)絡(luò)通暢，從而達(dá)到疏肝理氣、活血解淤的功效。每次可用溫水泡20分鐘，再做做足底按摩，特別是多按按太沖穴，即足背側(cè)當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。

如果長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不好，患者又不了解導(dǎo)致出現(xiàn)這種情況的原因，那么患者可以通過(guò)調(diào)整室內(nèi)的溫度，改善自己的飲食，調(diào)整自己的休息時(shí)間，做大與太陽(yáng)同起同落，注意自己的睡眠環(huán)境，保持安靜等方法，來(lái)幫助自己盡快的進(jìn)入睡眠，從而改善自己的睡眠質(zhì)量。