生活工作的壓力非常的大，很多人出現(xiàn)失眠的情況，長(zhǎng)期失眠的話會(huì)給我們的健康帶來極大的威脅，那么怎么改善失眠?專家介紹，導(dǎo)致失眠的因素有很多，比如不良的生活習(xí)慣，精神緊張，壓力過大等等，出現(xiàn)失眠的時(shí)候我們要注意調(diào)養(yǎng)。下面尋醫(yī)問藥中醫(yī)為大家介紹怎么改善失眠!

導(dǎo)致失眠的原因

導(dǎo)致失眠的原因是多方面的，如不規(guī)律的生活習(xí)慣、社會(huì)心理因素影響、軀體疾病，藥物作用及環(huán)境因素等都可導(dǎo)致失眠產(chǎn)生。

情緒不良性失眠是因情緒激動(dòng)，如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使機(jī)體一時(shí)不能調(diào)整適應(yīng)所致。

心理生理性失眠是單純因持續(xù)精神緊張引起的失眠，且在誘因去除后失眠仍持續(xù)存在。造成精神緊張的因素和表現(xiàn)主要有：①生活中出現(xiàn)了負(fù)性生活事件，或長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)之中。②睡前強(qiáng)烈希望有一次良好的睡眠，由此而過分焦慮不安，反而造成入睡困難。③過分擔(dān)心失眠對(duì)健康的危害，使精神進(jìn)一步緊張和焦慮，更加難以入睡。

失眠多與習(xí)慣不良有關(guān)，如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運(yùn)動(dòng)，過于興奮，說話時(shí)間過長(zhǎng)等，這些都會(huì)增加入睡難度，且使睡眠質(zhì)量下降。

怎么改善失眠

1、背部揉按

在脊骨兩旁，上下各揉按3~5下。

2、搖背部

一只手扶著臀部，另一只手按在脊骨處，雙手同時(shí)邊推邊搖，可以放松腰及背部。重復(fù)搖按5~10下，換至患者另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

3、拍打背部

雙手微握并放軟手腕作空拳狀，左右手交替輕輕拍打背部。

4、揉按后頸

一只手托著患者枕部，另一只手放在后頸用掌揉按5~10下，患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重復(fù)動(dòng)作，然后輕輕牽拉一下。

5、頭面部撫摸法

首先，雙手放在前額，輕輕向上抹2~3下，使患者的注意力集中于頭部。

揉按前額，指力可稍微重一點(diǎn)，重復(fù)3~5下。由眉心揉按至頭頂，稍稍停頓一下。接著請(qǐng)患者閉上眼睛，輕抹眼部。指力逐步減輕，揉按耳垂，順著兩邊耳輪向上，重復(fù)動(dòng)作10~20下。患者需放松全身。最后，男人撫摸頭部，左手撫摸右邊，右手撫摸左邊，動(dòng)作由快逐步轉(zhuǎn)慢并減輕力度。

睡眠是我們正常的生理需求，是休養(yǎng)身心的一個(gè)重要方式之一，如果出現(xiàn)失眠的情況，那么會(huì)給我們的健康、生活帶來威脅，以上我們?yōu)榇蠹医榻B了改善失眠的按摩法，希望給大家?guī)�來幫�?