便秘是常見的情況，任何年齡段的人群都可能會出現(xiàn)便秘的情況，老年人朋友也是便秘的高發(fā)人群。老年人朋友的胃腸道功能逐漸的減弱了，運動量少都會導致便秘的出現(xiàn)。那么老年人便秘怎么緩解 呢?中醫(yī)介紹，按摩能很好的緩解老年人便秘。下面為大家說說老年人便秘怎么緩解！

5因素可導致老人便秘

1、患器質性疾病(如腸道腫瘤、腸結核、腸息肉等)易引起便秘。

2、排便是通過神經(jīng)反射來完成的，焦慮、恐懼均可造成便秘。

3、由于老年人各組織器官功能下降，活動量減少，致使液體攝入量不足而易發(fā)生便秘。

4、由于身體活動不便，盡量抑制排便，造成大便干結，胃腸功能紊亂，形成腸易激綜合征，也可引起便秘。

5、老年人因消化功能下降，普遍攝入量減少，偏食，平時不愛吃蔬菜和水果，喜進精制食物，導致纖維素缺乏，而使飲食結構不合理，或過少食用粗纖維食物和水分，而造成便秘。

適當按摩可緩解老年人便秘

老年人經(jīng)常會遭遇便秘之苦，此時，可以通過一些自我按摩的方法來改善，輕癥者只要自我按摩，大便就順利排出。

具體方法：

1、取仰臥位，解開褲帶，將雙膝屈曲后雙足并足放在床上，放松腹肌。

2、將一手掌放在臍正上方，用除拇指外的四指腹，從右向左，沿結腸的路線按順時針方向按摩。當按摩至左下腹時，應加強指的壓力，向骶部強壓，如果施的壓力不夠，無法對腸道部產(chǎn)生刺激。可在適度的范圍用力，使之不感疼痛為度，亦可用雙手重疊施壓按摩。

3、按壓時采用自然呼吸，即吸氣時腹部放松并鼓起，呼氣時腹部下陷。

4、可在便前作一次，每次作10分鐘左右。每次按摩之前除雙手搓熱外，還可用熱毛巾熱敷腹部，使效果更佳。

怎么緩解老年人便秘呢?老年人朋友容易出現(xiàn)便秘的情況，老年人的便秘很可能會引發(fā)一些其他的疾病，對于經(jīng)常便秘的老年人朋友要養(yǎng)成良好的飲食習慣，增加膳食纖維含量，平時要多喝水!