腸道內堆積廢物過多，是引起小肚子，便秘的重要原因之一。如果想要減肚子治便秘，首要任務就是清理腸道。最近在日本流行一種“腸道按摩減肥法”!每天只要進行三分鐘的腸道按摩，不需要痛苦的節食，就能達到輕松減肥減肚的效果!

腸道按摩減肥法的原理在于透過按摩提升腸道活性，讓腸道健康，達到健康美容減肥的效果! 在進行腸道按摩之前，要先讓全身放松!可以藉由兩個準備動作達到這個目的。

接下來進入腸道按摩的重頭戲!腸道按摩的順序是小腸、大腸、肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放松的狀態!

1、小腸按摩手法

A.仰臥!按壓肚臍周圍的六個穴道(距離肚臍三根手指的位置)，從肚臍正上方的穴道開始!

B.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓!數五六七八時慢慢放開!

C.然后以同樣的方式以順時針順序按壓剩余的五個穴道!

D.最后針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完后身體會感到輕松，肚子也覺得清爽不少!

2、大腸按摩手法

A.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四只手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。

B.大口吸氣，然后一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然后邊吐氣數五六七八邊放開!

C.的動作重復3次!身體相反側也同樣重復3次! ※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次!

1）左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟!按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位!

2）按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳!按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果!

3）便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出!按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多!

3、肝臟/胃按摩手法

A.恢復仰臥姿勢!慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓!然后每次移動兩公分，按壓四個穴位，重復三次!結束后大口深呼吸!

B.然后以同樣的方式按摩右側! 除了按摩之外，如果能夠搭配促進腸道血液循環，增加腸內乳酸菌的的「腸道健康食譜」，更能夠提升「腸道按摩法」的減肥效果!基本的原則有三點，不需要特別進行飲食控制與節食!

飲食注意事項

在進行腸道按摩減肥法期間，主食以含有豐富膳食纖維的糙米取代白米! 身體有便秘情況時，腸道內的好菌會減少，好菌減少間接會影響體內維生素B群的生成!糙米能夠補充便秘期間不足的維生素B群!維生素B群是提升基礎代謝、加速脂肪與碳水化合物燃燒不可或缺的營養素! 持續執行腸道按摩法+腸道健康食譜，不僅能夠達到減肥的效果，還能夠感受到身體整體的改變!

腸道按摩減肥法貴在持之以恒!千萬不要只做了幾天就半途而廢，堅持一定可以看到效果! 這套腸道按摩減肥法不需要靠外力或藥物，每天只要花一點點時間，持之以恒，就能腸道環境徹底改善，小腹平坦，腰部曲線出現，肌膚狀況也非常好!