白領上班族忙于各類事務，精神常處于緊張的狀態，很容易頭暈眼光、失眠疲勞。那么頭痛怎么辦？如何提高睡眠質量？來叫你如何用按摩法提高睡眠質量。

取合適的體位，全身放松，自然呼吸，意守丹田或在手法感受上。

1、自我按摩：

(1)將雙手掌相對搓熱，然后由前額處經鼻兩側向下至臉頰部，再向上至前額處，做上下方向的搓臉動作36次。

(2)用雙手揉搓耳部36次。

(3)用雙手指自前向后做梳理頭發的動作36次。

(4)雙手五指自然分開，從前向后，先以各指端快速輕擊頭皮，逐漸加重。最后改用手指拍擊頭皮36次。

(5)用雙掌捂住雙耳，手指放在枕骨上，食指壓在中指上，食指快速下滑，彈擊耳后枕骨處36次。此為"鳴天鼓"。

(6)用雙手指交叉抱住頭部，做頸部后伸動作36次。

(7)用雙手掌輕輕撫摸頭部，將頭發從前向后理順，呼吸稍稍加深并減慢，數次后恢復平靜呼吸。類似練功者收功的情形，故叫撫頭收功。

上述手法不僅能吸引注意力，而且可改善頭面部的血液循環，使面色紅潤、頭腦清醒、記憶力加強。