很多人到了晚上就是睡不著，即使自己再困得慌還是睡不著，這個時候不知道該怎么辦才好了，到了第二天的精神狀態就會非常的差，下面我們看看，通過幾種按摩方法來讓你睡個好覺，大家學起來吧。

推摩前胸后背

兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2~3分鐘。此法有強心、健腰、疏通臟腑經脈的功效。

搓摩頸肩部位

兩掌以每分1~2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸后脊兩側，揉摩個3~4分鐘。此法可以有效緩解疲勞，預防頸肩病變。

掌推雙腿

讓兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞，疏通足六經脈。

交換搓腳

伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反復揉搓3~5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經脈，有利于促進睡眠。

雙掌輕柔面部

即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1~2分鐘的時間。此法可以疏通面部神經，有促進睡眠防止皺紋的作用。

拇指揉搓耳朵

兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1~2分鐘。此法可疏通經脈，有清熱安神、防止聽力退化的作用。

用指端按摩頭皮

把兩手的食指、中指、無名指彎曲成45°的角度，用指端以每秒8次的速度在頭皮上來回按摩1~2分鐘。此法可以加強頭部的供血量，促進血液的循環，加速入睡。

雙掌重疊揉腹

兩掌重疊后緊貼腹部以每秒1~2次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點臍部及周圍，按摩2~3分鐘。此法可以健脾利胃，促進消化吸收。

幾種按摩方法來讓你睡個好覺通過上文的介紹，相信大家已經非常的清楚了，所以我們要想睡個好覺，那就不如行動起來吧，當然自己的睡前飲食也是一定要注意的才好。

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有什么方法可以改善晚上起夜的習慣呢？通過上文的介紹，我們知曉了，幾個穴位按摩可以改善晚上起夜的現象，如果還是不能夠改善的話，還是需要及時的去到醫院進行診治才好。