艾灸在日本傳統養生中有舉足輕重的意義，日本人推崇“嬰兒灸身柱，促發育;十七八歲灸風門，預防感冒;二十四五歲灸三陰交，促生殖健康;三十以后灸足三里，促長壽;老年時灸曲池，促耳聰目明，預防中風”的灸法保健習俗。

其實，日本人善灸法的習俗來自于中國，特別是其中“灸足三里，得長壽”的“養生秘決”，更是為古今醫學大家和養生大家所珍視。

“足三里”的部位及找穴方法

足三里在小腿外側之前上部，脛腓兩骨間。如何找準“足三里”呢?有兩個方法：

其一，正坐在椅子上，屈膝，足掌放平，自然平鋪地面，用本人之手虎口圍住膝蓋，食指放于膝下脛骨前緣，四指并攏，當中指尖著處是穴位。在外膝眼之下方三寸，脛骨外緣，脛骨前肌與伸趾長肌之間。

其二，伸足取之，在膝下脛骨粗隆最高點下一寸，外開一寸處。它和陽陵泉的關系是斜上下各差一寸。即足三里比陽陵泉低一寸，再外開一寸處。陽陵泉在脛骨粗隆與腓骨小頭之間，向下呈三角形，下角即是穴位，此穴壓之酸困，可用之證實足三里的位置。

以上說的尺寸是按骨度法從外踝尖至膝眼折作一尺六寸計算的。

“足三里”的特性

“足三里”為足陽明胃經之合穴，是五俞穴之一，其性屬土經土穴，“合治內腑”凡六腑之病皆可用之。“胃者五臟六腑之海也。”所以，胃為水谷之海，能包容五谷。

胃和脾相表里，均為倉廩之官。主要職責是受納、運化水谷，輸布精氣、津液于全身。“足三里”為胃經之主要穴位，它有理脾胃、調氣血、主消化、補虛弱之功效。

灸“足三里”能調整消化系統使之功能旺盛，吸收營養增加能源，對全身各系統都有強壯作用。金元時代，四大醫學家之一的李東垣特別注重脾胃，認為脾為后天之本，是生化的源泉，是生命的根本。灸“足三里”有溫中散寒，健運脾陽，補中益氣，宣通氣機，導氣下行，強壯全身的作用。

灸“足三里”的意義

⒈常灸足三里可以養生保健：能增強體力，解除疲勞，強壯神經，預防衰老，對結核并傷風感冒、高血壓、低血壓、動脈硬化、冠心并心絞痛、風心并肺心并腦溢血及其它病癥都有防治作用。三里之灸能卻病延年，所以古來把三里灸叫做長壽灸。

⒉防治腸胃病：足三里是胃經的穴位，主消化系統。有“肚腹收于三里”之說。對于腹部疾病，如胃腸虛弱、功能低下、食欲不振、贏瘦、腹膜炎、腸雷鳴、腹泄、便秘、消化吸收不良、肝臟疾患、胃痙攣、急慢性胃炎、口腔及消化道潰瘍、急慢性腸炎、胰腺炎、腹水膨脹、腸梗阻、痢疾、胃下垂等灸足三里穴相當有效。但胃酸過多空腹時燒心者，不宜灸足三里，灸其鄰近處陽陵泉有良效。

⒊灸足三里有健步作用：能加強下肢體力，防治四肢腫滿、倦耽股膝酸痛，軟弱無力諸癥。對脛腓骨神經痛、坐骨神經痛、小兒麻痹、腳氣、末稍神經炎等均有防治作用。

⒋有補益腎氣的作用：對耳鳴、眩暈、腰痛、尿頻、遺尿、小便不通、遺精、陽痿、早泄、哮喘等有效。

⒌一些疑難雜癥：頭痛、失眠、貧血、神經衰弱、乳痛、氣臌、半身不遂等均可灸足三里。

⒍其它各種慢性病，如眼疾、視力減退，鼻并耳并過敏性疾病都可取用此穴。

灸“足三里”穴的方法

灸的方法很多，但普通人用灸“足三里”的方法取養生保健之效，可用直接灸的方法。直接灸可以自己操作，不需要別人幫忙。

基本作法：

端身正坐，取好穴位，用75%酒精棉球消毒，然后可以用紫藥水或紅藥水點個點，打個記號。

取極細之艾絨，做成麥粒大小(比麥粒稍大也可)的圓錐形之艾柱，然后把它直立放置于穴位之上，再用線香從頂尖輕輕接觸點著，使之均勻向下燃燒。

第一壯燃至一半，知熱即用手指掐滅，或快速捏起;第二壯仍在原處，燃至大半，知痛即去掉或按滅。每次一般灸9次(壯)，至發紅或起小水泡即可。

如感覺疼痛，則可用左手拇、食、中三指按摩或輕扣“足三里”穴的周圍，就可減輕痛苦(如果馬上掐滅，則不會太疼，會有輕微的熱感)。如此灸過數次，再灸就不太痛了。

灸過十數次之后，就會感覺一熱即過，已無甚疼感了。如果灸的輕一些，一般不會化膿(此法日本目前比較流行);如果重一點，初灸之后，局部會變黑、變硬、結痂。如果化膿，可以按壓排出膿液后再灸。一般說灸化膿多屬于無菌性，勿須顧慮。化膿能改善體質，增強抗病能力。自我灸“足三里”，我提倡多采用非化膿法(有感覺就去掉或按滅);如果采取化膿法，最好在有經驗的中醫師指導下進行。

只要操作正確，灸法不僅沒有任何痛苦，而且溫熱舒適，直達深部，有放散到遠方的感覺，好像刺入一根熱針，有非常美妙的傳感作用。灸“足三里”后不曾感冒，自覺身心舒適，精力充沛。