每個月的那幾天，你都會煩惱找不到舒適的睡姿——月經就快要來了;懷孕了，帶著感覺新生命的喜悅，你驚訝地發現自己的乳房竟像充氣似地脹大，且疼痛不適;過了30歲，你開始每天對乳房進行自測，并定期到醫院檢查，即使醫生已告訴你是良性的，你依然對摸到了乳房腫塊和有時溢出的乳液惴惴不安……“乳房不適”經常會被碰到，那么，靠什么辦法來緩解呢

據醫學調查發現，許多有乳房痛及其他良性癥狀的女性，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，并對汽水，巧克力、冰淇淋、茶，以及含有咖啡因的止痛藥等完全死心。

這意味著你必須將體重保持在適度的范圍內。對于過度肥胖的女性，減輕體重有助于緩解乳房痛及腫脹。在女性體內，脂肪類似另一種腺體，產生并貯存雌激素。如果你體內脂肪過多，就可能有過剩的雌激素，而乳房組織對激素可是非常敏感的。

輕輕按摩乳房，可使過量體液再回到淋巴系統。按摩時，先將按摩乳液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指，約一個硬幣大小的圓，然后用手將乳房壓下再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。

避孕藥中含有雌激素，不同的避孕藥含量不同，當乳房發生腫脹不適時，可適當吃點雌激素含量低的避孕藥，可有效改善乳房內的纖維及囊腫性的狀況，消除不適感。

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是支持和穩固乳房，以便在運動中防止受傷。