年齡增長是不可抵擋的，進入了可怕的更年期，更年期的女性會出現很多的更年期癥狀，嚴重影響日常的生活，如潮熱就是其中的一種，超過四分之三的女性在更年期有潮熱現象。那么更年期潮熱該如何緩解呢?

緩解更年期潮熱方法：

喝杯白水 當潮熱出現時，想象自己處于一個涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對于緩解潮熱非常有效。

避免煙酒 酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。

深長呼吸 感到潮熱時，做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，深吸氣。

調理飲食多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。

規律鍛煉 有規律的鍛煉可以促進血液循環，增強身體的耐熱性，有助于增強對氣溫的適應和調節能力。

研究發現：每周練兩次瑜伽有助緩解更年期癥狀

據研究人員，對44名患有失眠癥的絕經婦女進行了研究。研究人員將44名參試婦女隨機分為3組，15人不接受任何治療(對比組)，14人接受拉伸訓練同時接受每周兩次的理療(理療組)，其余15人每周參加瑜伽班練習兩次(瑜伽組)。

瑜伽組參試婦女接受拉伸姿勢訓練和呼吸訓練。4個月之后，“瑜伽組”參試婦女出現的潮熱、夜間盜汗、焦慮、易怒、失眠和情緒低落等更年期癥狀，明顯少于“對比組”和“理療組”參試婦女。

瑜伽不僅可鍛煉肌肉而且能調節植物神經和調整內分泌，中老年婦女練瑜伽有助于緩解更年期癥狀，而且不會產生激素療法所帶來的心臟病、中風和乳腺癌等副作用。