孕媽腰酸背痛 小妙方幫你來緩解
準(zhǔn)媽媽到了孕晚期,隨著胎兒的逐漸長大,肚子越來越大,孕媽咪們經(jīng)常會(huì)感到腰酸背痛,影響孕媽的日常生活,那么準(zhǔn)媽媽們在孕期該如何緩解腰酸背痛呢?來聽聽專家的介紹。
據(jù)統(tǒng)計(jì),有50%~75%的孕婦會(huì)發(fā)生腰腿及背痛。這是由于胎兒位于腰椎之前,隨著懷孕周期增加,孕婦的上半身會(huì)逐漸成為反弓形,如此才能保持平衡(即孕婦呈現(xiàn)典型的后仰姿勢)。此時(shí)腰椎曲度增加,再加上腹肌的支撐力減弱,孕婦的下背肌肉處于一個(gè)過度緊繃的狀態(tài),同時(shí),由于血液集中于胎兒,因此背肌的缺氧情況較為嚴(yán)重。
其次,婦女懷孕后其自身的激素發(fā)生了變化,由于弛緩素分泌太多,進(jìn)而減少了關(guān)節(jié)中的膠原蛋白含量,結(jié)果造成關(guān)節(jié)、韌帶松弛,使支撐身體的力量逐漸變?nèi)酰绕涞搅藨言心┢冢挥谂枨粌蓚?cè)的髖關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合的支撐力降低,所以引起了下背及腰疼痛或骨盆疼痛。可見,孕婦的腰背痛與其本身的大腹便便、子宮擴(kuò)張、激素變化、血液循環(huán)不良(懷孕時(shí)為供給胎兒養(yǎng)分,血液集中于宮腔,造成母體其他部位供血不足)等原因有直接關(guān)系。
孕婦腰酸背痛如何緩解:
1、當(dāng)懷孕早期發(fā)生腰酸背痛時(shí),準(zhǔn)媽媽就要特別注意平常的各種姿勢,避免惡化。此時(shí),孕婦若有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣(輕度運(yùn)動(dòng)),仍應(yīng)保持。
2、孕期應(yīng)保持良好的姿勢,包括站姿、坐姿及睡姿。
(1)站姿:懷孕中期及后期,應(yīng)避免長時(shí)間站立,稍有不適就要坐下或躺下。
(2)坐姿:孕婦坐著時(shí),可以在椅背上放柔軟靠墊,舒緩背部壓力;而雙腳也可放于矮凳上,幫助腿部血液循環(huán)。
(3)睡姿:孕期躺下時(shí)可將兩腿墊高,協(xié)助血液循環(huán),消除酸痛的效果會(huì)更好。睡覺時(shí)可采側(cè)臥,減輕腰部負(fù)擔(dān)及舒緩不適的感覺。睡時(shí)于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。
3、準(zhǔn)媽媽應(yīng)穿合腳舒適的鞋子,可以減輕腰酸背痛的癥狀。
4、孕期不要穿高跟鞋,即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。
5、孕期不要提重物或抱小孩,以免腰部負(fù)荷過大。同時(shí),懷孕時(shí)期的肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶本來就比較脆弱,再加上懷孕末期肚子太大,不小心一個(gè)錯(cuò)誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成后遺癥。
6、適當(dāng)進(jìn)行一些產(chǎn)前運(yùn)動(dòng),如游泳、走路、體操等,可以減輕下背疼痛。
7、在懷孕后期使用托腹帶,可使腹部得到支撐,減輕腹部壓力,減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。
8、若是骶髂關(guān)節(jié)所引起的下背痛,則必須使用骨盆帶,而非托腹帶。此外,盡量避免長時(shí)間行走。
9、孕期可以泡熱水澡或局部熱敷,再加上按摩,可以放松肌肉、改善循環(huán),也能非常有效地舒緩下背痛。
10、如果孕婦出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象,不建議服用止痛藥,若真有需要,最好請教專業(yè)的醫(yī)生。
11、為了寶寶的安全,孕媽媽千萬不可接受推拿治療,以免因不當(dāng)?shù)氖┝υ斐刹涣己蠊?/p>
以上為準(zhǔn)媽媽介紹了緩解孕期腰酸背痛的小竅門,希望給準(zhǔn)媽帶來幫助。
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