推薦四款補血食材 讓你吃出好氣色
女性朋友由于特殊的生理結構很容易出現貧血的癥狀,面色枯黃、頭暈乏力等癥狀,那么女人貧血怎么補呢?飲食補血最靠譜,下面就為大家介紹4種補血食物,讓你吃出好氣色!
1、紫葡萄干
紫葡萄不僅非常美味,而且還是補血佳品。將葡萄曬成干后,每100克含鐵量在9.1毫克。另外,葡萄在曬制過程中,最大程度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠要高于果肉),也有利于葡萄干中一些穩定營養素的保留,像鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。
2、黑棗干
棗里最好的是黑棗和蜜棗,它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間,是補血食物中的佳品哦。干棗中還富含維生素c,而維生素c是促進鐵離子吸收的重要因子,可以讓機體對鐵的吸收事半功倍。但需要注意的是,干棗含有豐富的膳食纖維不利于消化,所以每日不宜多食。
3、桑葚干
桑葚干是目前是水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克。建議最好是將桑葚干煮粥吃,每天食用一碗桑葚粥不僅能夠補血,還可以美容養顏,但孕婦需慎用。
4、桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克,在水果中也算是含鐵量相當豐富的。可用于貧血的食療中,用于煲湯、煮粥為宜。需要注意的是,桂圓肉屬于溫熱食物,對于孕婦和兒童不適合。
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