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飲食影響痛經 吃素可緩解痛經

飲食影響痛經 吃素可緩解痛經

痛經是很多女性朋友的一個苦惱,每個月都要被折磨一次,很多女性朋友經常說下輩子再也不做女人了,那么有哪些方法可以改善痛經呢?專家介紹,飲食也會影響到痛經,吃素可以改善痛經。

一項研究指出,吃素有助于緩解痛經。即使不吃全素,每天補充大豆或蛋白質粉,也能改善經前癥候群和痛經現象。研究針對30名嚴重痛經婦女進行“低脂肪素食”飲食療法,經過兩個月經周期后發現,這30名婦女不僅疼痛程度減輕,焦慮、惡心、腹脹等經前癥候群的癥狀也減緩了,顯示出清淡的素食對緩解婦女痛經確實有幫助。

研究發現,蔬菜、豆類等低脂肪飲食,可改變體內調節性激素的結合球蛋白,進而減少引發痛經的物質合成。特別是大豆,富含一種植物性的雌激素,抑制痛經的效果最為顯著。也曾有研究發現,不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌,減輕痛經程度,而不飽和脂肪酸多存在于植物性脂肪中,所以吃素能達到抑制痛經的目的。

有哪些緩解痛經的方法?

1、保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環,并松弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。所以應多喝熱水,也可在腹部放置熱水袋。

2、泡礦物澡

在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩解經痛。

3、做運動

尤其在月經來潮前夕,多走路或從事其他適度的運動,將使你在月經期間較舒服。

4、彎膝跪下,坐在腳跟上

前額貼地,雙臂靠著身體兩側伸直。保持這種姿勢,直到感到不舒服為止。

5、服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之后,很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質,最好是含鈣并且劑量低的,一天可服用數次。

以上為大家推薦了一些緩解痛經的小方法,希望給大家帶來幫助!

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