更年期失眠怎么辦?更年期是人類必經(jīng)的一個(gè)階段，是中年向老年過(guò)度的一個(gè)階段，女性的更年期癥狀更加明顯，甚至出現(xiàn)了更年期綜合癥!失眠就是常見(jiàn)的一種情況，那更年期失眠怎么辦?下面為大家介紹調(diào)理更年期失眠的方法!

更年期失眠怎么辦

專家指出：充分合理的睡眠，對(duì)于更年期人的身心健康來(lái)講，顯得十分重要。

更年期失眠的預(yù)防方法如下：

1.更年期女性要保持臥室涼爽透風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來(lái)降溫，維持自己感覺(jué)舒服的溫度，才不會(huì)加重悶熱、流汗。

2.為了預(yù)防更年期失眠的發(fā)生，在睡覺(jué)時(shí)要穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來(lái)的情形。

3.飲食要以清淡為主，避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重高潮紅的癥狀，因此更年期女性要吃平淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料，特別是過(guò)了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾造成失眠。

4.平時(shí)要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有愛(ài)好的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

更年期失眠怎么辦?以上為大家介紹了更年期失眠的調(diào)理方法，同時(shí)提醒更年期的朋友，睡眠我們盡量少說(shuō)話，保持平和的情緒，否則會(huì)影響到睡眠!