失眠是生活中常見的一種情況，很多的女性會感覺在經期的時候更容易出現失眠的情況，經期失眠是怎么回事呢?怎么緩解經期失眠呢?專家介紹，經期失眠是正常的生理謝謝，下面中醫為大家說說經期失眠的原因及調理方法!

經期失眠

經期失眠是怎么回事

有專家指出：女性在月經初期出現的失眠是由于體內雌激素減少。那為什么月經初期雌激素會減少呢?這主要與月經周期受下丘腦—垂體—卵巢軸的調控有關系。在中樞神經系統控制下，下丘腦受到興奮，產生促性腺激素釋放激素，使垂體分泌少量黃體生成素(LH)和卵泡刺激素(FSH)。這些垂體激素會使卵巢內的卵泡發育成長，并隨著卵泡的逐漸成熟而分泌愈來愈多的雌激素，雌激素在排卵前達到一個高峰，排卵后會暫時下降。排卵后破裂的卵泡會形成黃體，排出的卵子如果未受精，黃體會退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也隨之逐漸減少，導致子宮內膜的退化剝落，月經來潮。而月經來潮后女性體內雌、孕激素都會處于一個很低的水平。

那么，女性又該如何緩解經期時的失眠呢?

1、選對夜用衛生巾

選用的衛生巾要透氣性強，質地佳，防漏能力強的，會使女性夜晚睡眠一夜無憂，也大大緩解了睡前緊張情緒。

2、合理飲食

在經期內，部分女性會食欲大增，暴飲暴食，最終導致消化不良、胃部不適，進而造成失眠。因此在經期內，吃一些清淡、易消化、富有營養的食物，并盡量做到少量多餐。

3、適度運動

在經前一周，可保持或增加運動，不僅可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的，也可以獲得心理的愉悅。要注意，在經期內，要避免游泳和劇烈運動。

4、樂觀自信

女性要正確對待經期內的情緒波動和失眠癥狀，不僅要保持良好的心理狀態，也要做到樂觀自信、心胸豁達，合理安排生活、工作和學習，才有利于擺脫經期內的失眠。

經期失眠是怎么回事呢? 以上我們為大家介紹了經期失眠的原因，體內孕激素的變化會導致失眠的發生，做好經期的護理，那么就能有效的改善失眠!