每對情侶，夫妻，都渴望過上和諧高質(zhì)量的性生活，不過，有時由于性技巧不夠，導致性愛過程很乏味，無法帶動氣氛，于是乎容易有一些不必要的煩惱，今天和大家一起來聊聊，什么是高質(zhì)量性生活，有哪些小技巧可以達到。

1.表達感受。美國西北大學范伯格醫(yī)學院性學科教授勞拉·伯曼博士表示，真切及時地表達你的感受，尤其在舒服時告訴對方，能刺激他(她)的性欲，還能讓對方找準興奮點。

2.墊個枕頭。摩擦是高潮到來的關鍵。女上位可以使女性陰蒂更容易與男性恥骨直接摩擦。如果采取女下位，在臀部下面墊一個枕頭，也有助更好地刺激陰蒂。

3.學會自慰。自慰幫你了解自己的身體，更容易獲得高潮。“性愛資源”信息公司性愛咨詢師達尼埃爾·卡瓦盧奇表示，要想獲得高潮，最好先學會自慰。

4.尋求冒險。研究表明，夫妻一起進行“尋求刺激”的活動，如攀巖或者看恐怖片等，可以刺激大腦中的多巴胺，有助于增加性愛美好感受。

5.時快時慢。專家指出：“性喚起時間越長，性愛高潮爆發(fā)就越猛烈。”讓自己接近性快感，之后“換成小火”放慢節(jié)奏，反復幾次后，性高潮會更暢快淋漓。

6.調(diào)節(jié)呼吸。性教育專家伊馮娜·弗爾布萊特說：“可以利用呼吸引導性能量。”善于調(diào)整呼吸的夫婦性愛節(jié)奏有條不紊，不至于匆忙“一泄了之”，而是蓄勢待發(fā)，高潮快感更強烈。

7.看看情色電影或書籍。夫妻品味情色電影或書籍是很好的前戲，前戲越多，達到高潮的幾率就越大。