男人都會以性能力的強弱論英雄，良好的性能力是男人健康的一個標志，但是生活中很多男性出現了勃起不堅的情況，給夫妻生活帶來了很大的煩惱，給男人的心里也帶來了極大的負擔，那么男人硬度不夠該如何自我調養呢?

據專家介紹，男性勃起不堅需要到醫院進行治療，除了這個之外，還需要在日常生活中做一些自我調養措施。

第一，最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。

第二、強化陰莖反應，訓練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，大概要做一分鐘。

第三、以自我意識強化專司性勃起副交感神經：排完便后，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然后重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續三十秒鐘。

第四、強化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。

另一方面�；颊咭部梢越洺Ｉ⒉�，尤其是在晚飯之后。最后，為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強睪丸功能。

冬季如何預防陽 痿才給力

冬季，很多疾病容易高發，其中陽 痿疾病最為多見，但是我國很多男性對于陽 痿概念還是很模糊的，甚至連什么是陽 痿都不知道，那么，在冬季當中我們如何才能更好地預防陽 痿呢?對此，專家為廣大男性朋友做出了歸納，主要有以下幾個方面：

第一：為何陽 痿越來越高發?

原因是隨著經濟的發展，人們的飲食起居的改善，肥胖的人口的增多，糖尿病，高血壓的人越來越多，而且，加上人們的工作壓力，生活壓力，人際關系關系的壓力越來越大，導致了陽 痿逐漸走向年輕化，而且陽 痿的發病率也越來越多。

第二：什么季節陽 痿高發?

由于*生理原因在冬季會自然下降，嚴重的會影響男性的工作與生活，導致男性生理與精神的雙重壓力，加重了陽 痿等男性疾病的治療難度。性生活時男人最怕什么，那肯定是陽 痿早泄莫屬了。進入冬季后，男人陽 痿的發病率卻也隨著季節有所增加。

第三：冬季如何預防陽 痿?

冬季人們應該減少性生活同時吃一些滋補養精的藥，絕不應該用一些補陽壯陽的藥。至于預防方面，首先，身體健康是至關重要的，其次就是精神心理的調節，尤其是現在人們的生活面臨各種各樣的壓力，比如，就業壓力，升職壓力，人際關系壓力以及夫妻之間的關系等等。最后就是保持一個良好的心態，我們要有一個強壯的身體，更需要一個良好的心態。

第四：哪些人容易患陽 痿?

一般來說中青年這個年齡段的患者，心理因素占得比例相對較多，其次是亞健康狀態;而中年或是中老年人這個年齡段，一般來說來自身體的因素更多一些。

專家溫馨提醒：因個*質不同發生疾病的癥狀及程度不一，請遵循主治醫師指導治療最佳。