母乳喂養對孩子好，所以母乳喂養最好持續到寶寶2歲，但是奶水充足確是很多媽媽面臨的問題，那么乳母如何保證奶水充足呢?

首先要加強營養。哺乳期間，如果母體攝入能量低于5000千焦耳/日，乳汁分泌量將會降低。因此，給乳母補足營養，可使乳汁的質提高，量也增加。乳母應多吃營養豐富容易消化的食物，多喝湯水，特別是豆漿，可促進乳汁分泌。

同時，一開始就要講究方法，科學喂奶：1.首次哺乳越早越好：嬰兒吮吸能刺激催乳素的產生，提高乳汁分泌量。首次哺乳時間越早越好，國外有些專家強調，在出生1小時內即可給予喂哺。而且初乳營養最豐富，免疫物質含量很高。2.增加哺乳次數，可以刺激乳汁分泌。3.母乳喂養不應“看時間”而要“按需哺乳”，新生兒喂奶次數可以多些。不管白天夜晚，都應隨時哺喂，母親感到乳房漲時也應喂奶。頻繁吸吮乳頭，可刺激母親產生更多的乳汁。每次喂奶，要讓嬰兒吸空一側乳房后再吸另一側。下次喂奶時應先喂上次后喂奶的一側乳房，以便兩側乳房交替排空。

另外，乳母要保證充分的睡眠和休息，疲勞過度可降低乳汁的分泌量。此外，乳腺分泌乳汁多少，與媽媽的精神狀態有密切關系。如過度緊張、憂慮、悲傷、憤怒或驚恐，都會影響催乳素的分泌，而使乳汁減少。

知道了乳母如何保證奶水充足，其實母乳喂養時間越長，寶寶的心智發育會更好。家人也應盡量減輕媽媽的家務負擔，提供良好的環境與家庭氣氛，幫助母乳喂養成功。