自從女性懷孕的那天起，就成了家里重點(diǎn)保護(hù)的對象，孕期的飲食對于寶寶的健康發(fā)育有著重要的作用，尤其孕晚期，寶寶發(fā)育迅速，對于營養(yǎng)需求增多，提醒孕婦朋友，孕晚期一定要做好7大營養(yǎng)的補(bǔ)充。

孕晚期營養(yǎng)要求1 保證能量供給

一般應(yīng)不低于孕中期的供應(yīng)量，但至孕晚期的最后2周，應(yīng)限制脂肪和糖類等熱量攝入，以免胎兒長得過大，影響分娩。

孕晚期營養(yǎng)要求2 注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

孕晚期母體子宮、乳房和胎盤增大，蛋白質(zhì)約需存儲380克。胎兒體重由28周的1000克增至40周的3000克左右，其蛋白質(zhì)存儲也是最多的時期。為此，孕晚期蛋白供給量應(yīng)在原有的基礎(chǔ)上每日增加25克。孕晚期要保證禽肉、魚肉、蛋、奶等動物性食品攝入，尤其盡量多吃些魚，不僅有利于胎兒健腦、增智，還可降低早產(chǎn)的概率。同時可適量吃一些豆類蛋白質(zhì)，如豆腐和豆?jié){，其蛋白質(zhì)含量豐富，并除去了難以消化的纖維素和大豆中的抗?fàn)I養(yǎng)因子，提高了蛋白質(zhì)消化吸收率。

孕晚期營養(yǎng)要求3 攝入足量的鈣

到妊娠后期，為了滿足孕婦健康和胎兒增長的需要，攝入的鈣量必須增加。胎兒牙齒和骨骼所需的鈣在這個時期明顯增加，胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在懷孕期的最后的2個月儲存下來的。如果孕婦的飲食中缺鈣，胎兒會動用母體中骨骼的鈣，致使孕婦發(fā)生軟骨病。胎兒缺鈣時還會發(fā)生腭骨及牙齒畸形、不對稱現(xiàn)象。為滿足大量鈣的需要，應(yīng)選食海帶、紫菜、蝦米、蝦皮等食物，中國中醫(yī)網(wǎng)建議，妊娠后期鈣的供應(yīng)量每日應(yīng)達(dá)到1500毫克。為了促進(jìn)鈣的吸收，孕婦在多吃含鈣豐富的食物的同時，還應(yīng)攝入適量的維生素D,它能促進(jìn)鈣的吸收。含維生素D豐富的食物有魚肝油、禽蛋等。

孕晚期營養(yǎng)要求4 保證足夠的鐵供給

孕晚期胎兒肝臟以每日5毫克的速度儲存鐵，至出生時儲量可達(dá)300~400毫克，故孕婦應(yīng)多食含鐵量高的食物。如孕婦對鐵攝入量不足，會影響胎兒體內(nèi)鐵的儲存，孩子出生后易患缺鐵性貧血。所以要注意含鐵食物的攝入，如芝麻醬、海帶、香菇、田螺、芹菜、黃豆等，以補(bǔ)充鐵質(zhì)。

孕晚期營養(yǎng)要求5 攝入足量的水溶性維生素

充足的水溶性維生素是孕晚期所必需的，維生素B1尤為重要。妊娠后期維生素B1不足，易引起嘔吐、倦怠、機(jī)體無力，還可影響分娩時的子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難，胎兒缺乏維生素B1還容易引起腳氣病。

孕晚期營養(yǎng)要求6 攝入充足的必需脂肪酸

孕晚期，除需大量葡萄糖供胎兒迅速生長和合成體內(nèi)糖原、脂肪存外，還需要一定量的脂肪酸，尤其是亞油酸。孕晚期是胎兒大腦增殖高峰，大腦皮質(zhì)生長和髓鞘化迅速，亞油酸可在維生素B6的作用下轉(zhuǎn)化成花生四烯酸，滿足大腦發(fā)育所需。因此烹調(diào)用油以選擇植物油為宜，因?yàn)橹参镉秃�有豐富的必需脂肪酸和維生素E。

孕晚期營養(yǎng)要求7 注意飲食清淡

孕晚期最易出現(xiàn)妊娠高血壓，即使是平時血壓正常的孕婦，此時也要控制鹽分的攝取。攝入的鹽應(yīng)在每日6克以下，除了鹽、醬、味精中含有鹽分外，加工制成的食品如面包等也含有不少鹽。