宿便，就是指腸道內(nèi)長期淤積的陳舊大便，如果不能及時的排除會引發(fā)很多疾病，如結(jié)腸癌，心腦血管疾病，甚至?xí)�影響到大腦的健康，所以我們一定要定期的清理宿便，下面就為大家介紹一些排宿便的方法。

簡單治療

按摩排便：先用手指揉按臍上13厘米處的中脘穴，順時針方向環(huán)繞50~100次;再以手掌按揉腹部(以臍為中心)，順時針方向環(huán)繞50~100次;再以兩手掌小指側(cè)，由上向下推擦50~100次;然后擺動腰部，順時針方向50~100次;最后雙手插腰，提肛50~100次以加強(qiáng)提肛肌張力。

排宿便飲食療法

為了排宿便，飲食應(yīng)該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標(biāo)準(zhǔn)粉、糙米、綠豆、薯類、玉米、燕麥片等;多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜等;適當(dāng)吃一些富含油脂類的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等;多喝涼開水、或者喝蜂蜜水等也有助于排便;不過，少吃肉類和動物內(nèi)臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

蜂蜜：適宜腸燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，調(diào)和，蒸熟，每日2次當(dāng)點心吃。

香蕉：清熱、潤腸、解毒，適宜熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。

蘋果：每日早、晚空腹吃蘋果1~2個，治大便燥結(jié)，常吃有效。

桑椹：潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性貧血便秘者服食。新奇黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次。或用鮮桑椹2000克，絞汁，白砂糖500克，先將白砂糖放入鋁鍋內(nèi)，加水少許，小火煎熬，待糖熔解后插手桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。

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