熬夜是時(shí)下一種時(shí)尚的生活方式，有些人是由于工作等原因也要加班，夜宵是熬夜一族的必備品，可以緩解夜間的疲勞和饑餓，很多人擔(dān)心吃夜宵會(huì)增加胃動(dòng)力，甚至?xí)�引發(fā)肥胖，那么如何吃夜宵才能健康又不發(fā)胖呢?下面就為大家介紹健康吃夜宵的小秘訣。

合理夜宵，體現(xiàn)在這四個(gè)方面：第一，低脂肪，少能量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高一些;第二，要容易消化，不給胃腸增加負(fù)擔(dān)，不影響餐后的工作;第三，要有足夠的體積和足夠的飽腹感;第四，要不引起興奮，最好有利于后面的入睡;最后，吃起來(lái)還要令人愉快。

從食材上、烹調(diào)和調(diào)味和營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)說(shuō)，符合這些要求的夜宵食物包括：

熱牛奶，以及室溫的酸奶。

粥類(lèi)，在大米中加入燕麥、蓮子、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合用于夜宵。

熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時(shí)緩解饑餓，同時(shí)又不會(huì)造成能量過(guò)剩問(wèn)題。如能配合少量谷類(lèi)做成五谷豆?jié){更好。

熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等，煮軟之后也是很好的夜宵選擇。

純五谷雜糧磨粉沖成的糊，只需熱水沖攪一下，吃起來(lái)很方便，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。就袋裝粉糊食品來(lái)說(shuō)，建議購(gòu)買(mǎi)沒(méi)有甜味、不是速溶的產(chǎn)品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過(guò)高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低，會(huì)使血糖上升加快，而且飽腹感差。

各種水果。水果是很健康的夜宵，沒(méi)有明顯感覺(jué)饑餓時(shí)提前吃些水果，可以延緩饑餓的到來(lái)。

另外還要建議在睡前1～2小時(shí)進(jìn)食夜宵。比如計(jì)劃11點(diǎn)半睡覺(jué)，則在9點(diǎn)半吃夜宵。身體還感覺(jué)到明顯饑餓之前，可以用較少的食物來(lái)避免睡前的饑餓。