如今的人們，每天忙碌著工作，甚至沒有時間去運動一下，到了周末的時候很多人都想抽出一點時間來運動一下，但是需要提醒大家的是，上班族們要注意科學的運動方式，否則會惹上“周末運動病”。

周末運動癥的危害

平時運動量少，肌肉、肌腱相對休息比較多，若周末突擊訓練，把一周的運動量都積壓到周末進行超負荷的健身運動，容易因運動過度或運動不當引起肌肉拉傷、皮外傷、韌帶拉傷和骨折等損傷。

市民王女士是一名辦公室文職人員。每個周末，她都會和家人或朋友一起爬爬山，或是打打羽毛球。前不久的一個周末，在打羽毛球時，她單膝著地去救球，當時她就感覺膝部隱隱疼痛。但她并沒有太重視，直到前兩天，她膝部腫痛加劇，并出現行走困難，前往醫院就診才知道，右膝關節韌帶因為運動過度受傷，而由于沒有及時就醫，急性損傷已轉為了慢性損傷。

和王女士一樣，不少接受記者調查的上班族均表示：“平時工作忙，根本沒時間鍛煉，30歲之后更感覺身體重要，所以會趁著周末加倍運動。”而為了還平時工作忙欠下的“運動債”，一些自恃身體健康的上班族更是在周末運動時貿然“加碼”鍛煉，導致不必要的運動損傷。

上班族如何運動才科學？

上班族尤其是一天到晚對著電腦工作的人群，要培養這樣的日常運動意識：工作1小時左右就起來活動活動，伸伸腿，伸伸腰;每天下班后可慢跑或散步半小時;周末可進行一些戶外運動，如爬山、騎車、打球等，但不宜超過兩個小時。

“進行運動，要以自己不感到疲勞為度，不可逞強。”專家還特別提醒，不同職業的人，適宜的運動方式也不同，如：長期坐辦公室的人，肩頸腰部肌肉通常會發硬，可選擇騎車、游泳等對抗性相對較弱的項目;長時間熬夜的人群，心肺功能會變弱，則應選擇慢跑、游泳等相對溫和的運動方式;而有心腦肺病等疾病的市民，建議選擇散步、打太極拳等舒緩柔和的運動養身健體。

以上為大家介紹了周末運動癥的常識，希望大家要注意鍛煉，要注意科學的鍛煉方式，這樣才能保證身體的健康。