春節長假結束了，我們很高興的過年，但是節后的綜合癥讓我們也是吃不消，精神萎靡，胃腸不適，那么我們該如何避免節后綜合癥呢?專家介紹，我們要提前進行身心的調養，下面就來看看調整節后綜合癥的小秘方!

周圍不少同事、朋友抱怨身體不適，有的頭昏腦脹神經衰弱，有的腸胃失調，上班族和學生族則提起即將開始的工作和學習就焦慮煩躁，這其實是典型的節后綜合征。不僅春節如此，一般長假過后很多人都有這種體驗�！饵S帝內經》中說，“生病起于過用”，飲食不節、七情太過、勞逸過度等“過用”是導致節后 綜合征的主要病因。

對此，養生專家開出“藥方”：提早停止各種應酬，抓緊時間自我調整，清淡飲食、規律睡眠、適當運動、合理減壓。對于假期生物鐘紊亂的“患者”，可以適度運動后洗個熱水澡，聽舒緩的音樂，調整作息時間，保證充足睡眠。對飲食不當、腸胃失調造成的厭食惡心，需要適當地服用健胃消食的食物或藥物，并保證3天至5天的清淡飲食。

針對“上班恐懼”和“上學恐懼”，專家建議，在假期結束前早做自我調節，首先要從作息時間和生活內容上作出調整，規律睡眠和飲食，并花些時間靜心思考過去未完成的工作和學習任務，為未來確定新的目標，盡快轉變角色，換位“收心”。

心理醫生提醒，如果感到焦慮緊張，可嘗試手撐墻壁做俯臥撐樣的推按動作并配合勻速深呼吸，若過度厭煩甚至恐慌，則有必要在醫生的指導下服用藥物消除對節后工作生活的恐懼。