如何提高睡眠質(zhì)量?睡眠對每個人的健康都非常的重要，但是生活中很多的朋友出現(xiàn)了睡眠不好的情況，睡眠環(huán)境，生物鐘紊亂都會降低睡眠質(zhì)量，久而久之會影響到身體的健康。那么如何提高睡眠質(zhì)量?下面尋醫(yī)問藥養(yǎng)生專家為大家介紹提升睡眠質(zhì)量的方法!

一、盡量不要補覺：

如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關(guān)掉音樂。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即使在周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：

你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時起床的習(xí)慣。

三、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：

睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學(xué)會。

四、晚間散步：

長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

五、睡前洗個熱水澡：

人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

如何提高睡眠質(zhì)量？怎么獲得高質(zhì)量的睡眠呢?睡眠是身體休息的最佳手段，也是保健養(yǎng)生的好方法，以上我們?yōu)榇蠹医榻B了提高睡眠質(zhì)量的五個方法，希望給大家?guī)�來幫�?