對付失眠:枕頭上或室內(nèi)灑精油助人放松
怎樣對付睡眠失眠的問題?
這是給所有被睡眠障礙困擾的人的好建議:
1.在浴室內(nèi)或枕頭上灑點精油,例如薰衣草精油,它能幫助你放松。
2. 從書本或錄音帶中學(xué)習(xí)令人放松的技巧,并運用到實際中。在床上閱讀可以幫助某些人,但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀,哪就閱讀輕松愉快的書或雜志。
3. 睡覺前兩小時內(nèi)不要做運動。這是因為運動“激活”了你的身體,一時可能很難入睡。
4. 就寢前避免收看不安或暴力電影。
5. 在黃昏六點后,不要飲用含咖啡因的飲品(茶,咖啡,可樂),咖啡因是一種興奮劑,會阻礙睡眠。
6. 在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認(rèn)為有且于睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。
7. 避免在睡前兩小時內(nèi)用餐,吃飽了很難入睡。
8. 晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑,用它來解決睡眠問題,這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,這進(jìn)一步擾亂了睡眠。不幸的是,相當(dāng)多有抑郁癥的人都有酗酒問題,用酒精來幫助他們?nèi)胨?/p>
9. 締造一個舒適的睡眠環(huán)境,不要將電視與收音機(jī)放入房間內(nèi)。
如果你睡不著,或半夜醒來,試一下下面的對付失眠的方法:
1. 至少在睡前兩小時,寫下無法令你安靜入睡的原因。再寫下你將會如何解決這些問題。
2. 如果您會發(fā)現(xiàn)自己在床上思考問題,告訴你自己,事情都在掌握中,而現(xiàn)在思考它是一點作用都沒有。
3. 如果在夜里有新情況出現(xiàn),把它寫下并牢記明天要將它解決。
4. 如果你仍然沒法睡著,或者半夜醒來不能睡回去,起床吧。不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。做其它東西:聽音樂放松,洗一個溫暖的澡或或為自己做一杯牛奶飲品。當(dāng)你感到疲倦時再回去睡覺。
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